脚踝操
站立姿势，双手背在后腰上，两只脚交替做绕圈旋转。每天各做5—6次。
盘腿操
盘腿坐立，双脚不交叉，脚掌心相抵，双手轻压双膝内侧，双脚尽量靠近身体。
骨盆肌肉操盘腿坐立，收缩阴道、肛门、尿道附近的肌肉，然后放松，再次收缩，再放松。此操可随时随地做。
骑脚踏车操
身体平躺，头部可稍加垫高，双小腿交替做骑脚踏车动作。每天早晚各做1次。
吹蜡烛操
身体平躺，头部可略垫高，双腿屈曲，脚掌平放，双手放在腹部上，想像有一只蜡烛在自己的嘴前不远处，试图吹灭它，先做一次深呼吸，然后一直往出吐气，直到感到没气可吐了，再做最后冲刺吐气一次，双手感到腹部的肌肉在收缩。
骨盆摇摆操
两腿放开跪下，胸部向下，用两只手支撑上身，一边吸气一边抬头，同时背部下陷与臀部呈U形，然后背部弓起如猫，臀部不能隆起，同时嘴里往外吐气，每天早晚各做5—6次。