人们在生活中经常会出现腰酸背疼，其原因与久坐久站、走路跑跳有关，也与一些加大腰部强度的动作，如弯腰提物等有关。
想减轻腰酸背疼，不妨试一下逆向运动。为了防脊柱下沉，可以做躯干伸展运动：向上伸直双手，使之舒展，这样椎间盘压力也可减少，如果有可能的话，双手拉住单杠吊一吊，拉一拉，脚不离地也有用，总之要设法使身体重心向下沉，起到拉长躯干脊柱、减轻椎间盘压力的作用，同时它还有一个复位作用。
倒走也是一种很有效的逆向运动。倒走时一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢复到正常位置。开始时，可以在室内进行，试一试倒走几步，慢慢适应后，可以到室外，选择公园、运动场，找一个人少的空旷地带，一定要注意安全，避免被石头或障碍物绊倒。
如果有条件，还可在双杠上练习屈膝倒挂，或者练习双手持哑铃，以增加肌肉拉长的练习，以上这些都是运动员经常练习的方法。另外，如果有侧挂架，还可以练习人体放松下垂，但这已不属逆向运动的范畴了。
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