想抗衰防老的女人们，要注意补肾了。专家建议，养肾可从以下几方面着手：
性生活频率适宜
性生活的频率过高或者过低，对肾脏都会有一定的影响。
运动
适当地锻炼身体，可以养筋健骨、舒筋活络，增强自身抵抗力。但要注意的是，锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身(健身产品，健身资讯)、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，就能达到健肾强体的目的。
另外，还可以自我按摩。
如腰部按摩操：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤(皮肤产品，皮肤资讯)，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
脚心按摩法：经常按摩脚心的涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，促进睡眠。每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。
药补
一般来说，六味地黄丸既补肾健脾，又有平肝的作用。此外，如熟地、山萸肉、山药，补肾健脾为三补；茯苓、泽泻、丹皮利水渗湿，平肝之火为三泻。
如果肾阴虚，出现头晕，耳鸣、潮热、盗汗的症状时，就加上知母、黄柏；如果出现夜晚口干、渴欲饮水的肾阴虚症，就加上麦冬、五味子；如果出现头晕目眩，视物昏花的现象，加枸杞子、菊花。
但专家提醒，六味地黄丸是药三分毒，一定要在医生的诊断和指导下服用。
食补
在此，还可以向女性朋友推荐几种补肾的食品。
山药：性平，味甘，为中医上品之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。
干贝：又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴。
鲈鱼：又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
栗子：性温，味甘，除有补脾健胃(/健胃产品)作用外，更有补肾壮腰之功。
枸杞子：性平，味甘，补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛，久服能益寿延年。
何首乌：有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。
忌吃或少吃：荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟等。
其他
多晒太阳，多食用热量高的食品，性生活频率适宜，都对肾脏有好处。