背部减肥是很难的，因为平时的运动很难锻炼到那里.如果是有赘肉，肯定不单单是背部.要胖肯定全身都胖，不可能只有背上长肉!所以还是需要控制饮食，还有就是要锻炼!去健身房做做健身操、跑跑步之类的都是很好的减肥运动。如果觉得想减背部的肉，可以多做这方面的锻炼。具体怎么练，可以咨询一下健身教练，专业的健身教练会根据个人的状况来制定相应的健身计划。当然这需要持之以恒。
背部减肥的方法：每天晚上睡觉前做背部运动(俯卧，双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸，下半身不要离开地比较好有人帮你按住脚。刚开始做30个以后慢慢加)6天自己就可以感觉到背部的变化!
减背部的肉肉：
1、趴在软垫上(在床上做的,床垫比较好不是很软的那种),双手扶在耳后。
2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。