预备：前屈身体，橡胶带中部固定与膝部同高位置，两臂前平举，两手握住拉力带两端，手心朝下。 动作：两臂伸直用力向后向上牵引拉力带，尽量使两臂与地面平地，深吸气；两臂回落上举还原成预备姿势，深呼气。共做5-10次。