肩背线条变形走样，除了先天遗传因素外，80％是由于肥胖所致，也有少部分是由于姿势不良，造成骨骼弯曲、肌肉松弛，身体处于不平衡状态使背部脂肪囤积。
我们知道，随着年龄的增长，身体新陈代谢的能力也开始减缓，此时腰、腹、臀、背、腿等部位，就会出现脂肪囤积的问题，破坏原本匀称的身作曲线。特别是背部的脂肪囤积，给人壮硕的感觉，看起来比实际体重要重，且使人没有优美的肩背线条。
据调查，女性29岁之前，易囤积脂肪的部位是腰部，随着岁月的增长，以后就易囤积在腰腹部周围、背部等地方，而这些赘肉的形成不是一天造成的，除了遗传体型外，缺乏运动、饮食过量和不良姿势都是造成局部肥胖的原因。
肩背上的赘肉是不易消除的，所以要多花时间努力运动，除了举哑铃或扭腰来紧实肌肉之外还要多做肩背部伸展运动。下面介绍几种运动方法，以供参考：
一、 美肩瘦肩运动：
1. 双脚分开站立，约与肩同宽，双手拿哑铃。
2. 双手提高，手肘关节提至肩膀的高度。
3. 放下、提高，来回做20次。
二、 纤细美背运动：
1. 膝盖微屈上身向前弯，两手拿哑铃自然下垂。
2. 脸朝正前方，双手垂直向上提，身体保持弯曲。
3. 放下、上提，来回做20次。
三、 消除背部赘内运动：
1. 先放一张有椅背的椅子在侧边，双脚分开站立与肩同宽。
2. 双脚保持不动，上身向侧转，双手放在椅背上。记住紧缩背部肌肉。
3. 双侧交替进行。