第一套
第一节坐姿，屈膝近腹，头缓慢向后，保持10秒钟；向左、右，斜弯。向后、向左、右反复10次。
第二节坐式同第一节，头缓慢向前，保持10秒钟，伸直，向左右斜弯，反复进行10次。
上述二节，适用青年人，每天进行两次，长期锻炼。
第二套
第一节仰颈两脚自然站立，挺胸，头向后仰，持续30秒钟，然后前伸，持续30秒钟，向后、向前反复交替进行5次。
第二节向左右看两脚自然站立，头向左转，持续30秒钟，然后向右看，向左、向右反复交替进行5次。
第三节左右屈颈提肩两脚自然站立，头向右侧屈并提肩，持续30秒钟，然后头向左侧屈颈提肩30秒钟，向右、向左反复交替进行5次。
旋转颈部，要缓慢进行，勿过猛转头。