为了切实防止腹部肥胖，日本的运动医学专家给男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习２∽３次，下腹部容易生成脂肪组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织。对大腹便便者，亦效果显著。
一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬１０厘米，保持此动作约１０秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做５０次，若做１００次效果会更理想。
二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动５０∽１００次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面向上提，将该动作保持１０∽２０秒钟，然后放下，这套动作重复做１００次为妥。