赶制比基尼身材的原则：不仅要瘦下来，还要瘦得有形！ 适度节食+有氧运动全面减轻体重。全面塑造比基尼美臀。
塑形练习
1.搬起练习
●双脚分开自然站立，双手各执哑铃在大腿前侧，掌心向里；
●从胯部开始向下俯身，背部平直，不要塌腰，双臂自然下垂。 回到起始位，重复动作。
2.单腿桥式
●平躺，屈双膝90度，单腿脚跟搭在前方的矮蹬上(支架、床沿)，另一条腿向腹部回收；
●臀部收紧，腰部、下背部一起向上抬离地面，单腿向上伸直。换腿重复。
3.背向摆腿
●俯卧。双臂、腹部、大腿紧贴地面，分开。小腿向上，脚跟并拢。
●臀部收紧，用力将小腹、大腿抬离地面。 回到起始位，重复动作。