示范动作1
训练部位：三角肌前部
起始位置：身体斜躺于机器上，注意下背不可拱起、手肘不可死锁、手腕不可压迫。
动作：向上推举，用力时向上吐气。
示范动作2
训练部位：三角肌中央部
起始位置：身体坐于机器上，双手握住握把，注意下背不可压迫、手肘不可超过肩关节。
动作：向上推举至肩关节高度，用力时向上吐气。
示范动作3
训练部位：三角肌后部
起始位置：身体坐于机器上，注意下背不可压迫，手肘微弯、不可耸肩。
动作：双手往后移动，同样保持手肘关节微弯，用力时向上吐气。
示范动作4：杠铃上提
训练部位：三角肌中央部、斜方肌上部中央
起始位置：一只脚向后，以稳定下半身力量。注意手腕关节不压迫、手肘不可死锁，不可耸肩。
动作：将杠铃上举，拉至胸线下方，用力向上时吐气。
示范动作5：哑铃前举
训练部位：三角肌前部
起始位置：一只脚向后，以稳定下半身力量。注意下背不压迫、手肘不高于肩膀，手腕关节不可死锁、腕关节不可压迫。
动作：将哑铃前举，手腕不可超过肩关节，用力时向上吐气。