臀部：谁喜欢屁股down在脚后跟上？
1、负重深蹲、徒手深蹲深蹲，主要锻炼臀部和大腿肌肉群，想要练就一个美丽翘臀就靠它了。
负重深蹲时，双腿打开，与肩同宽，脚尖微微向前，臀部向后。慢慢蹲下至大小腿成90度，注意不要将膝盖超过脚尖。站起时腿不完全伸直，仍保持微曲。
（徒手的深蹲在家里便可以很轻松地做到。动作要领同负重时一样。但是手臂不需要用力，而是把重心完全放在臀部。手中只要抓住一个固定点做支撑，用以保持平衡即可。）
臀部：谁喜欢屁股down在脚后跟上？
1、负重深蹲、徒手深蹲深蹲，主要锻炼臀部和大腿肌肉群，想要练就一个美丽翘臀就靠它了。
负重深蹲时，双腿打开，与肩同宽，脚尖微微向前，臀部向后。慢慢蹲下至大小腿成90度，注意不要将膝盖超过脚尖。站起时腿不完全伸直，仍保持微曲。
（徒手的深蹲在家里便可以很轻松地做到。动作要领同负重时一样。但是手臂不需要用力，而是把重心完全放在臀部。手中只要抓住一个固定点做支撑，用以保持平衡即可。）