1、左右斜摆：放松站立，两眼平视。先将脖子向右侧大幅度斜摆，然后回原位；再向左侧斜摆，回位。反复10次以上。
2、前伏后仰：放松站立，两眼平视。先将颈脖向前伏，然后回原位；再后仰，回位。反复10次以上。前伏时尽量将下颌缩后，后颈项尽量牵拉抽紧；后仰时尽量将颈脖伸张，闭口缩颌是个关键。
3、左右旋转：放松站立，两眼平视，保持肩部不动。先将颈脖向右旋转。再向左旋转。徐徐做10次以上。
4、前伸颈：放松站立，两眼平视。将下颌尽量向前伸，颈亦要向上伸。每5秒钟行10次。同时可用手按摩两侧颈脖，效果更好。