高级美臀操
俯卧练习：塑造整个臀部肌肉
A3.身子平坦地俯卧在垫子上。两臂屈起放在脸前,额头贴在臂上。绷紧背部和臀部。一腿伸直,另一腿则竖立成90度角,脚掌朝天花板。将脚举起,又放下,但不落地。
B3.两腿伸直并提起,然后又放下,但不落地。每侧练习20~25次。
高级美臀操
俯卧练习：塑造整个臀部肌肉
A3.身子平坦地俯卧在垫子上。两臂屈起放在脸前,额头贴在臂上。绷紧背部和臀部。一腿伸直,另一腿则竖立成90度角,脚掌朝天花板。将脚举起,又放下,但不落地。
B3.两腿伸直并提起,然后又放下,但不落地。每侧练习20~25次。