按摩操：
使胸部集中。
步骤：
1。一只手放于头后。
2。另一只手由内向外围绕胸部做按摩，觉得肌肤微热后，换手再做另一侧。碰肘操：令胸部坚实、集中。
碰肘操：
令胸部坚实、集中。
步骤：
1。握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。
2。保持上述姿势，双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰，重复种练习10次以上。
按摩操：
使胸部集中。
步骤：
1。一只手放于头后。
2。另一只手由内向外围绕胸部做按摩，觉得肌肤微热后，换手再做另一侧。碰肘操：令胸部坚实、集中。
碰肘操：
令胸部坚实、集中。
步骤：
1。握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。
2。保持上述姿势，双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰，重复种练习10次以上。