如果腰骨过于粗大，无法利用体操变细；但如果是肥胖引起的腰部粗壮，可以藉着体操消除腰部的赘肉和脂肪。方法是：
（１） 仰卧，两臂向左右横举，两腿并拢，向左、右转动，各作10次。
（２） 坐着，双手按地面，支撑身体，两臂伸直，腰部用力，缓缓抬高，使上身成为拱型，头部稍微向后仰，慢慢数到8，再恢复原来的坐姿。反复做8次。
如果腰骨过于粗大，无法利用体操变细；但如果是肥胖引起的腰部粗壮，可以藉着体操消除腰部的赘肉和脂肪。方法是：
（１） 仰卧，两臂向左右横举，两腿并拢，向左、右转动，各作10次。
（２） 坐着，双手按地面，支撑身体，两臂伸直，腰部用力，缓缓抬高，使上身成为拱型，头部稍微向后仰，慢慢数到8，再恢复原来的坐姿。反复做8次。