2骨盆运动塑造平展腹肌
保持仰卧姿势,将一根较长的特拉健美带(约2.5米)放在小腿上,并使之交叉在小腿肚后面和缠绕在两手上。两臂平放在地上,用腹部力量将臀部抬起。保持此姿势一会儿,然后放松。共操练10次。
●重要提示:切勿利用两臂的力量来将腹部向上推举。
3斜对角线屈身塑造腰部
先将一根长的拉杆健美带牢牢地固定在门框上部,然后坐在其下面(也可使用2.5米健美带让他人在上方用力拉住,协助完成)。屈起两膝,两手在头右方紧拉住健美带末端,然后上身反方向扭转,健身带向左拉往膝盖旁边。共做10次,然后换方向练习。
●重要提示:健美带绷紧后要匀速地松弛,有助于训练手臂力量。