每个人都认为减肥已经习惯了节食。从某种意义上说，节食意味着我们消耗的卡路里比身体消耗的多。有些人前面瘦了几公斤，但后面却带来了飞速的肥胖。为什么?
单独节食不仅会减掉脂肪，还会减掉肌肉。 为了弥补热量不足，身体要么燃烧肌肉，要么燃烧脂肪。 身体认为燃烧肌肉不仅能获得能量，还能减少维持肌肉组织所需的能量，所以更倾向于燃烧肌肉。
每个节食者不可能永远节食。 有一天，恢复正常饮食是必要的，不包括可能的报复性暴饮暴食。 然后，由于饮食造成的肌肉损失，基本代谢减少，但饮食是正常的。 也就是说，每天的消耗量会减少，摄入量至少会一样，时间的积累会自然地使你发胖，甚至比以前更多。 那么减肥怎样不反弹呢?看看以下4点
节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低百分之4!甚至到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降!喝口凉水都胖的体质就是这么形成的!
此外，过度节食会对身体造成伤害，导致营养不良，气血亏虚，胃也会出问题。
节食减肥后，体重不降反增，4个方法，教你怎样减肥不反弹
一、少吃多餐
看上去最慢的“笨方法”，其实是减肥最持之有效的方法。少一餐的热量，增加进餐的次数，可以保证体内热量不超标，身体就能缓慢多次地消耗掉摄入的少量热量，从而不容易变成脂肪。
二、饮食粗细搭配
生活要劳逸结合，饮食当然也要粗细搭配。在《黄帝内经》中曾经讲到过：五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。由此可见将五谷类与豆类同食能够为人体提供充足的营养，而肉类能够提供人体所需要的氨基酸是增强体质免疫力的关键，富含维生素水果可助消化防止脂肪囤积，另外蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素能够降血脂、助消化防便秘。所以只有五谷杂粮合理进食，保持食物的多样性才能既满足身体摄入的能量，又不容易发胖，保持一个更好的身材。
三、保持力量加有氧锻炼
力量运动更多的是把体内的肌肉量做一个提高，身体肌肉量提高的同时也会加快身体的新陈代谢，从而达到减脂最佳的状态，也是保持身材比例的比较好的方式。有氧运动我们所需要掌握好时间，在锻炼的过程中身体前30分钟所消耗的是体内的血糖脂糖所供能，30分钟后身体才会自主分解脂肪转换成糖去供能，这样才能消耗到体内的脂肪。
四、重视睡眠
掉秤并不难，难的是不反弹。重视睡眠、张弛有度尽量避免负面情绪、养成更健康的生活方式，假以时日，健康生活理念根深蒂固，好身材自然而然。
减肥反弹率大公开，你选择哪一种?1、吃减肥药减肥法反弹率：70% 2、不吃主食减肥法反弹率：35% 3、单一食物减肥法反弹率：95% 4、低卡食物减肥法反弹率：70% 5、激烈运动减肥法反弹率：30% 6、不吃油减肥法反弹率：90%。正确科学的减肥才是可取的哦，大家一定要用科学的减肥方法减肥，以上就是减肥怎样不反弹的相关介绍。