4.弓箭步下蹲
a)锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌
b)起始姿态：两脚成弓箭步，脚趾冲前，上身直立
c)动作过程：后膝盖慢慢下沉，后脚脚跟离地，再缓慢上升至起始姿态
d)注意事项：髋部不要扭动，注意保持身体平衡
5。仰卧举臀美臀运动
5.仰卧举臀
a)锻炼部位：背部、臀部、臀大肌、竖脊肌
b)起始姿态：仰卧于垫上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上
c)动作过程：脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态
d)注意事项：抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习
拉伸运动美臀运动6
6.最后别忘了做拉伸运动
起始姿态：坐于垫上