腿部伸展
这套组合动作可以运动到腿部各肌群、美化腿部线条，非常实用。
伸展胯部到大腿前侧的肌肉。(注意：前脚膝盖位置不可超过脚掌)
伸展大腿内侧的肌肉。
膝盖 踝关节勿负荷过重
排球运动特别重视弹跳能力的训练，因此腿部肌力会较发达，假如训练目的不是成为选手参加比赛，一般女生不妨将这种不断地跳跃，当做是紧实腿部肌肉、优美线条的练习。但必须注意，跳跃动作容易造成膝盖与脚踝关节过重的负荷，要小心这2个部位的伤害，除了运动前充分暖身，护膝与球鞋是不可缺少的装备。
腿部伸展
这套组合动作可以运动到腿部各肌群、美化腿部线条，非常实用。
伸展胯部到大腿前侧的肌肉。(注意：前脚膝盖位置不可超过脚掌)
伸展大腿内侧的肌肉。
膝盖 踝关节勿负荷过重
排球运动特别重视弹跳能力的训练，因此腿部肌力会较发达，假如训练目的不是成为选手参加比赛，一般女生不妨将这种不断地跳跃，当做是紧实腿部肌肉、优美线条的练习。但必须注意，跳跃动作容易造成膝盖与脚踝关节过重的负荷，要小心这2个部位的伤害，除了运动前充分暖身，护膝与球鞋是不可缺少的装备。