1 左直拳 站立，左腿在前，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序为腿、腰、肩、拳。 2 左勾拳 右腿在前方，重心靠前，臂夹角90度，由下往上出拳，出拳尽可能长。 3 右摆拳 站立，双腿张开，面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序为腿、腰、肩、拳。 4 踢腿 脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，然后回开始位。 5 抬膝 脚与肩同宽，前后脚，重心在后（左）脚，看着目标，左脚抬膝。 6 右压腿 两脚平行开立，脚尖对正前面，右脚屈膝成90度，膝部不超过脚尖，大腿接近水平线，全脚着地，左脚伸直，双手向左保持平衡。