亲人们,痔疮这病虽说不算啥大病,可一旦犯起来,那便血、疼痛、瘙痒、肿物脱出啥的,能把人折磨得坐也不是,站也不是!
昆明东大肛肠医院肛肠科黄主任表示,虽然痔疮在生活中高发,不过通过一些好使的法子,咱能降低它发作的可能。今儿个,就来给大伙说说咋预防痔疮,盼着能让大伙的肛肠都健健康康的。
要预防痔疮,得保持这些好习惯
保持健康均衡饮食:高纤维饮食里的膳食纤维能给大肠加点水,让大便变软,这样排便的时候就不会老摩擦、刺激肛门,痔疮风险也就降低了。此外,蛋白质、维生素、矿物质这些营养也得合理摄入,它们能让肛门周围组织更有弹性、更能抵抗疾病,痔疮就不容易来啦。
保证充足的水分摄入:每天喝够水,肠道才能通畅,便秘也就不来找麻烦。建议每天喝 8 杯左右(差不多 2 升)。
避免食用刺激性食物:这类食物会让痔疮症状变重,肛门那块会更不舒服。
避免暴饮暴食:一下子吃太多,肠道负担可重啦,容易便秘,肠道压力也变大。建议分餐进食,并注意咀嚼充分,避免过快进食。
减少盐的摄入量:高盐饮食可能导致体内水分滞留,导致便秘和肠道水肿。
保持良好排便习惯:养成定时排便的习惯,别让便秘和排便困难找上门。每天晨起、餐后、睡前选个时间段去排便。有便意可别憋着,赶紧去,还有,控制好排便时间,别在厕所蹲太久,也别太用力,不然肛门周围压力大,痔疮就容易来。
保持个人卫生:拉完粑粑要洗肛门,保持干净。用温水轻轻洗,别使劲擦。洗完用软毛巾轻轻擦干,避免摩擦和刺激。
保持适当运动:像散步、慢跑、游泳这些运动能让肠胃动起来,消化系统正常工作,痔疮就不容易来。建议每周 3～5 次,每次 30 分钟以上。
经常做提肛运动:这能锻炼肛门周围肌肉,让肌肉更有力,可以帮助支撑和保护肛门区域,降低痔疮的发生风险。
避免长时间久坐:老坐着盆腔压力大,血液循环不好,痔疮就容易来。要是得长时间坐办公桌前或者开车,那隔一会儿就起来活动活动,伸伸懒腰,促进血液循环。
工作或运动时避免过度用力:用力过度腹压会大,容易得痔疮,像举重、搬重物这些,咱得适度的运动,别太使劲。