朋友们，你们有没有遇到过便秘的困扰?今天，昆明东大肛肠医院消化科张主任就来给大家好好聊聊发生便秘后该如何改善，同时也给大家解析一下引起便秘的原因。
昆明东大肛肠医院消化科张主任表示，首先大家要转变一个认识。便秘，它并不是一种疾病，而是一组临床症状的组合。具体表现就是排便困难、排便次数减少，拉出来的便便干干硬硬的。但我们可别小瞧了便秘，它能引发好多病症!像老年斑、精神萎靡、全身酸痛、动脉硬化、阿尔兹海默病、肛裂、痔疮等等，甚至还可能诱发乳腺癌、肠癌，严重的话还会导致急性心肌梗塞、脑血管意外这些要命的情况。所以，大家必须得重视便秘这个问题。
引起便秘的原因有哪些?
★ 年龄因素，年龄可是影响便秘的一个重要因素。生活中老年人便秘可比年轻人常见。老年人便秘的常见原因有衰老、饮食不当、水份摄入不够、身体活动不足、疾病或者服用药物等等。
★ 性别因素，性别也和便秘有关系。临床上，女性便秘比男性更常见，特别是老年妇女，明显出现严重便秘的几率更高。还有女性在怀孕期间，尤其是怀孕的最后几个月，因为性激素显著增加、肠道运动减少，再加上机械压力引起的肠道排空延迟，出现便秘的风险就更高。
★ 饮食因素，饮食上要是水果、蔬菜和其他含有纤维的食物摄入不足，水也没喝够，那也容易引起便秘。
★ 药物因素，服用某些药物也会导致便秘，像解热药物、抗胆碱能药物、抗抑郁药、抗癫痫药物、抗精神病药，还有含铁和钙的食品补充剂，吃了都可能引发便秘。
★ 疾病因素，要是患有结肠、直肠疾病、肛门疾病，比如痔疮、肛裂、肠肿瘤等，也会让患者出现便秘的情况。
发生便秘如何改善?
调节饮食与生活习惯
改变饮食习惯在改善便秘的过程中起着关键作用。增加膳食纤维的摄入，能够促进肠道蠕动，增加排便次数，从而有效缓解便秘症状。膳食纤维就如同肠道的“清道夫”，能够清理肠道内的废物，维持肠道的正常功能。
在生活习惯方面，加强体育锻炼同样不容忽视。适度的体育活动可以增强肠道的蠕动能力，降低便秘的发病风险。长期坚持良好的饮食和运动习惯，对肠道健康具有积极而深远的影响。
建立良好的排便习惯
保持良好的排便习惯是预防便秘的重要环节。早晨起床后的半小时内，肠道处于重新调整规律的阶段，此时进行排便有助于形成规律的排便反射。若感觉排便动力不足，晨起适量饮用一杯牛奶或温开水，可以刺激胃肠道的蠕动，促进排便。
此外，应避免憋便，一旦有便意，应及时如厕。憋便会导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而使粪便干结，增加便秘的发生几率。
适当多饮水
保持充足的饮水量对于排便至关重要。这是一个被广泛认可的医学常识。特别是习惯性便秘患者，每日的饮水量应达到1.5 - 2.0L。水分可以软化粪便，增加粪便的体积和湿度，同时刺激胃 - 结肠反射，促进肠道蠕动，从而达到促进排便的目的。
适当运动
运动对肠道健康具有诸多益处。它可以促进肠道的血液循环，为肠道提供充足的营养和氧气，有利于肠道的正常功能。
日常应注重体育锻炼，可根据个人的体力状况选择适合的运动方式，如打太极拳、散步或做体操等。三餐后，顺时针自我按摩腹部，每次50下，能够刺激肠道蠕动，帮助消化和排便。对于有便意但排出不畅的人群，还可以进行提肛动作的练习。每日清晨平卧，进行30 - 50下提肛运动，有助于增强盆底肌肉的力量，促进排便。
掌握上述改善便秘的科学方法后，昆明东大肛肠医院消化科张主任建议大家积极付诸实践，以恢复肠道的健康，摆脱便秘的困扰。