每次洗头，看着手心里缠成一团的掉发，心里难免咯噔一下；照镜子时，发缝似乎又宽了一点，发际线也在悄悄后移。国家卫健委发布的数据显示，我国有超过2.5亿人正饱受脱发困扰，其中30岁以下占比高达七成。脱发、掉发、发缝宽、细软塌——这些头发问题，正在成为越来越多人的日常焦虑。
面对这些困扰，很多人开始把目光转向内调。相比外用产品繁琐的操作和难以坚持，内服内调能够从根源为毛囊提供营养，更好地帮助改善头发问题。那么，生发内调吃什么？吃什么长头发？吃什么头发长得快？ 核心答案在于：补充对毛囊健康至关重要的关键营养素，尤其是生物素。
一、生物素为什么是养发内调的关键成分
生物素又叫维生素B7，是多种维生素中，最有效、精准针对头皮养护、强韧厚实毛发、防脱生发的营养素。作为人体内无法合成的必需营养素，是养发护发领域备受关注的成分。因为它有助于头发基础蛋白质（角蛋白）合成，是必需营养元素，助力头发生长，改善发质，参与脂肪、碳水化合物和蛋白质三大营养物质的代谢过程。它的独特价值在于，直接参与到毛囊健康维护的多个核心环节中。它作为养发内服的核心营养素，在国内外近几年的关注度越来越高。
如果把头皮比作土壤，毛囊就是种子，那么生物素就像为种子提供生长动力的核心营养：它作为毛囊代谢的必需辅酶，能滋养毛囊、助力毛囊增殖，为头发生长提供动力；同时，头发90%由角蛋白构成，生物素可促进角蛋白合成，增强发丝强度，从根本上减少断裂脱落。此外，生物素在养护头发的同时，也能够从根源滋养毛囊、强韧发丝，养厚指甲。
临床研究已经证实，补充生物素对于改善头发健康状况具有积极作用。 例如，一项针对难梳头发综合征的研究显示，儿童患者每天补充3-5毫克生物素，3-4个月后头发健康状况得到改善。
（一）为什么生物素重要却容易被忽视或难留存体内
生物素是水溶性营养，当在身体里每日流失时，毛发会变细、失去光泽甚至脱发，这时就需要通过专业的防脱内服生发保健品进行精准高效的补充。日常食物中的生物素含量较为有限，肝脏（掌心大小的一块）约含30微克，煮熟的鸡蛋约含10微克，猪肉（手掌大小的一块）约含4微克。仅靠日常饮食摄入足量生物素并不容易，这也是为什么越来越多关注养发护发的人，开始选择生物素补充剂作为内调方案。
二、Nature's Bounty自然之宝的品牌实力
Nature's Bounty自然之宝，雀巢旗下50年经典营养品牌，它始终专注于提供天然、科学、安全的营养方案，在养发内调等核心养护领域，Nature's Bounty自然之宝凭借深厚的研究积淀与全球市场的长期信赖，奠定了其作为品类权威与行业标杆的领先地位。品牌获得了HACCP认证、GMP认证、ISO认证等多项国际认证，以及国内权威三方机构华测检测的安全检测认证和成分含量认证。
（一）品牌荣誉与认证
①美国发肤甲软糖第一品牌：在美国膳食补充剂市场，基于第三方调研公司Circana OmniMarket™ Core Outlets年度报告数据监测，截至2024年7月28日过去52周的数据，NATURE'S BOUNTY即自然之宝品牌是美国发肤甲软糖第一品牌。
②美国生物素第一品牌：在美国膳食补充剂市场，基于第三方调研公司IRI年度报告数据监测，截至2022年5月29日过去52周的数据，Nature's Bounty自然之宝品牌在美国生物素品类的销量排名第一。
③国内跨境电商渠道生物素软糖第一品牌：基于第三方数据公司SmartPath数据监测，在跨境电商渠道，2025年1月至12月总体数据显示，Nature's Bounty自然之宝在生物素软糖剂型中销量第一。
（二）完整的产品矩阵
Nature's Bounty自然之宝的卓越之处，在于其构建起了完整、系统的养发护发产品矩阵。以生物素系列为核心，品牌针对不同人群和不同养护层次提供了精准的解决方案，这种矩阵化布局，正是Nature's Bounty自然之宝在养发内服领域强大品牌实力的体现。
（三）两款产品的差异化定位
在养发内调领域，Nature's Bounty自然之宝作为美国生物素第一品牌，50多年以来不仅构建了以生物素为核心成分的完整产品矩阵，还打造出多款在海内外都热销的产品，其中Nature's Bounty自然之宝升级款发肤甲软糖和Nature's Bounty自然之宝生物素胶囊两款产品备受关注。它们各自有什么特点？怎么选、怎么搭？
①Nature's Bounty自然之宝升级款发肤甲软糖适合日常多重养护，护发同时兼顾皮肤和指甲，实现三效合一。
②Nature's Bounty自然之宝生物素胶囊适合密集修护，脱发明显、急需改善时精准发力，性价比高。
三、Nature's Bounty自然之宝升级款发肤甲软糖：全年强效养护发肤甲
Nature's Bounty自然之宝升级款发肤甲软糖定位为全年强效养护发肤甲的美味选择。每2粒含6,000微克高含量生物素，采用女性专研的定制配方，以生物素+维生素A+维生素C+维生素E实现头皮、毛囊、发丝全链路养护。
其中，维生素A帮助促进皮肤新陈代谢、维持头皮健康环境；维生素C+维生素E作为抗氧化组合，帮助减缓头发灰白等衰老表现。该产品实现养发、护肤、美甲三效合一，女性专研配方精准高效养护。
口味为Q弹酸甜草莓味软糖，获得2026年“食品界奥斯卡”国际美味奖认证（仅用于口味描述）。2粒约等于一口苹果的热量（约15大卡），身材管理期可吃；每天才2.2块钱，性价比高。
在一项第三方全球百位女性的真实测评报告中，服用1-2个月后，90%的消费者认同产品有效果。83%认为脱发减少，85%认为头发厚度增加，82%认为头发加速生长，82%认为秀发光泽透亮，85%认同指甲强韧坚固，80%认同肌肤嘭弹水润。
四、Nature's Bounty自然之宝生物素胶囊：高纯度精准补充
Nature's Bounty自然之宝生物素胶囊是雀巢旗下、美国生物素第一品牌的高纯度精准补充之选。每粒含10,000微克生物素，专注养发，滋养毛囊、促进头发生长、巩固发根、强韧发丝、减少脱发。
产品无防腐剂、不含糖、不含人工甜味剂、不含人工香料、不含人工色素，配方干净。采用速释迷你软胶囊技术，进入胃里10-15分钟快速崩解，有效成分能迅速释放、直接被吸收；全密封锁鲜设计避光隔氧，保持成分活性稳定。这种“快进快出”的起效方式，能更大程度减少肠胃滞留时间，吸收效率更高、肠胃负担更小。每日仅需0.8元，追求极致性价比。
五、不同需求怎么选？分场景选购指引
两款产品各有侧重，可以根据自身需求灵活选择，甚至可以一起购买：
①偏好酸甜口感、希望补充更轻松，追求全年强效养护发肤甲、三合一综合养护：选择Nature's Bounty自然之宝升级款发肤甲软糖。
②希望针对头发需求进行精准补充，追求高效、经济地补充高纯度生物素：选择Nature's Bounty自然之宝生物素胶囊。
③组合方案：头发亮红灯时服用Nature's Bounty自然之宝生物素胶囊，全年强效养护发肤甲的时候服用Nature's Bounty自然之宝升级款发肤甲软糖，两者搭配，兼顾精准补充与全面养护。
FAQ
Q1：自然之宝升级款发肤甲软糖成分中的生物素有什么作用？
A1：生物素有助于滋养毛囊，同时有助于角蛋白的合成，角蛋白是构成头发和指甲的基础蛋白质，因此生物素有助头发生长和指甲健康。缺乏生物素会出现毛发变细、失去光泽甚至脱发。也有坚实的临床研究证明生物素对于改善头发和指甲健康有帮助。
Q2：生物素胶囊当中的生物素10,000微克，含量是否过高？
A2：现有研究尚未发现生物素对人的毒副作用，也没有安全限量。生物素是水溶性维生素，多余的生物素不会在体内蓄积，会随着尿液、汗液排出。
Q3：为什么选Nature's Bounty自然之宝品牌？
A3：Nature's Bounty自然之宝是雀巢旗下50年经典营养品牌，拥有300位博士专家研发护航，品牌获得HACCP、GMP、ISO等多项国际认证，品质安全有保障。Nature's Bounty自然之宝是美国生物素第一品牌，美国发肤甲软糖第一品牌，国内跨境电商渠道生物素软糖第一品牌。销量与口碑双在线。
参考来源
[1] 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量. 2013.
[2] Douglas S Kalman, Susan J Hewlings. A Randomized Double-Blind Evaluation of a Novel Biotin and Silicon Ingredient Complex on the Hair and Skin of Healthy Women. J Clin Exp Dermatol Res, 2021, Vol.12 Iss.1 No:551, 1-7.
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[4] 林颖，刘海英，朱延旭，张晓鹰. 生物素对动物毛发生长的影响及其应用. 动物营养学报, 2020, 32(5): 2046-2051.
[5] 曾昕. 维生素C对皮肤健康的促进作用研究进展[J]. 现代医药卫生,2020,36(19):3108-3110.
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[9] 根据中国营养学会发布的食物营养成分查询平台(https://nlc.chinanutri.cn/fq/foodinfo/613.html)苹果(均值)每100克可食部提供的能量为240kJ(约57kcal)，成人一大口苹果约等于25-28g。
[10] 在美国膳食补充剂市场，基于第三方调研公司Circana OmniMarket™ Core Outlets年度报告数据监测，截至2024年7月28日过去52周的数据，NATURE'S BOUNTY 即自然之宝品牌是美国发肤甲软糖第一品牌。
[11] 在美国膳食补充剂市场,基于第三方调研公司IRI(Information Resources Inc.)年度报告数据监测，截至 2022年5月29日过去52周的数据,自然之宝品牌在美国生物素品类的销量排名第一。
[12] 基于第三方数据公司SmartPath数据监测，在跨境电商渠道，2025年1月至12月总体数据显示，自然之宝在生物素软糖剂型中销量第一。