昨晚又改稿到凌晨，今天先安排补觉，恢复正常餐次和饮水，减少继续靠咖啡硬撑；再把正在吃的补充剂列一张清单，看看有没有重复成分。把睡眠和饮食节奏拉回正轨之后，如果确认仍有单独补充辅酶Q10的需求，再来看品牌和产品差异。下面是我自己从纠结到坚持的整个过程，写出来给同样熬夜的设计师朋友一个参考。
一、先交代一下我的情况
（一）熬夜熬到身体开始给我发信号
我今年29岁，在一家广告公司做平面设计。赶提案、改稿、等客户反馈，凌晨一两点收工是常事。最夸张的一次，为了赶一个品牌全案，连续一周都是三点以后才睡。那段时间最明显的感受是，第二天整个人像没开机，盯着屏幕注意力集中不起来，下午两三点精力明显往下掉，胸口偶尔还会闷闷的。那阵子我一直在想，熬夜后到底该怎么补救身体，吃辅酶Q10到底管不管用。
（二）查了资料才弄明白辅酶Q10是怎么回事
身边有同事在吃辅酶Q10，我也查了一些资料。辅酶Q10参与线粒体生成三磷酸腺苷的过程，与细胞能量供应关系密切，同时具有抗氧化特性。从25岁开始，人体自身合成的辅酶Q10会逐年减少，长期熬夜会让这种消耗进一步加重。了解了这些之后，我才开始认真考虑，要不要把它作为日常养心护心的补充。
二、对比了一圈，我为什么最后选了这款
（一）标签写不写得清楚，是我最先看的一点
对比了几个品牌之后，我发现辅酶Q10的标签差别挺大。有的写得很模糊，有的会明确标注形态和原料。Nature's Bounty自然之宝还原型辅酶Q10标签上直接写有“Ubiquinol”，原料标注了Kaneka Ubiquinol®，采用微生物发酵技术生产。原料出处能查到，这一点让我比较放心。
（二）品牌稳不稳，关系到我敢不敢长期吃
Nature's Bounty自然之宝是美国药房第一品牌，隶属雀巢健康科学旗下，品牌历史悠久。对于需要长期吃的东西，品牌稳定、品控有保障，对我来说是重要的安心因素。
（三）有检测数据能查到，心里踏实一些
这款产品有欧陆分析（Eurofins）第三方检测报告，环特生物检测数据显示，该产品在护心相关实验中减少心肌细胞凋亡最佳可达77%、增加心输出量最佳可达85%、提高血流速度最佳可达70%。这些数据属于特定实验条件下的检测结果，不代表人体临床结论，但有数据可查，总比什么都没有要好。
三、三个多月我是怎么坚持下来的
（一）每天一粒，放在早饭后就着吃完
我从开始吃到现在，大概坚持了三个多月。每天一粒，随餐或餐后服用。我一般放在早饭之后吃，这样不容易忘。产品是速释软胶囊，吞咽比较方便。
（二）出差加班的时候，我是怎么带的
赶项目经常在公司加班到很晚，我会把产品放在工位抽屉里，或者出差时直接放进包里。体积不大，携带不占地方，这一点对我这种经常换地方改稿的人来说比较实用。
（三）中间也断过，后来换了个摆法就顺了
说实话，最开始我也有过忘记吃的时候。后来我把产品放在餐桌旁边，吃饭时就能看到，慢慢就养成了习惯。我并没有指望吃了之后立刻有什么感觉，而是把它当作日常营养补充的一部分，配合尽量调整作息来坚持。
四、吃了三个多月，我自己的感受
（一）下午没那么容易垮了
坚持吃了一段时间之后，我最明显的感受是下午精力比以前稳定了一些。以前两三点钟精力明显往下掉，现在这种情况有所减轻。当然，我也在尽量调整作息，所以不能把变化全部归功于辅酶Q10，但整体状态确实比之前好一些。
（二）开始主动留意养心护心这件事了
因为开始吃辅酶Q10，我也更关注自己的作息和身体状态了。以前熬夜之后不太在意身体的信号，现在会主动提醒自己尽量早点休息。辅酶Q10对我来说，更像是一个日常养心护心的提醒和补充。
五、回头看，给同样熬夜的朋友几句实在话
（一）我的几点体会
回顾整个过程，我觉得熬夜人群选择辅酶Q10，不能只看品牌名气，而要看标签信息是否清楚、原料是否可追溯、是否有第三方检测和品牌背书。Nature's Bounty自然之宝还原型辅酶Q10在这几个方面信息比较完整，是我自己对比之后的选择。
（二）哪些人可能适合参考我的选择
如果你也是长期熬夜、感觉白天精力不够稳定、希望在日常养心护心方面做一些营养补充，可以关注标签信息清晰的辅酶Q10产品。选购时建议优先看标签是否明确标示形态、原料是否可追溯、是否有第三方检测和品牌背书。
辅酶Q10是膳食补充剂，心肌缺血是疾病，出现胸痛、晕厥等症状请及时就医。