如何缓解骨关节炎？日常做好这几点，适当补充氨糖！

骨关节炎是一种常见的关节类疾病，骨关节炎是一种关节退行性病变，引发骨关节炎的因素有很多，例如年龄、超重、劳损、创伤等。随着天气渐冷，早晚温差逐渐变大，骨关节炎发作的几率也随之增加。那么，日常怎么做有助缓解骨关节炎？

一、如何缓解骨关节炎

1、减少负重

过度负重容易造成关节损伤，导致关节软骨的磨损和退化，尤其是膝关节部位，膝关节是活动范围很大的负重关节，它承受着全身的重量。在日常生活中，应尽量减少负重，这样有助减轻负重关节的压力，起到保护关节的作用。

2、适当减重

超重会增加关节负重，长此以往，会加重膝关节的退变程度和速度，所以控制体重是有必要的。对于超重者而言，日常有必要适当地减重，控制日常饮食，适当进行锻炼，尽量将自身体重控制在合理范围内。

3、适当做膝盖的有氧锻炼

在日常中，适当做一些有氧锻炼，有益于关节健康，对关节最有好处的运动方式就是游泳，因为在游泳的时候，各个关节基本不负重，仰卧起坐、骑自行车也是对关节有好处的运动方式。

4、多吃富含钙质的食物

钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，在维持骨健康方面起着重要作用，若是长期钙摄入量不足，身体会出现缺钙的现象，继而导致骨密度逐渐降低。每天一杯牛奶，适量吃一些钙含量丰富的食物，例如豆制品、乳类及乳制品、海产品、鸡蛋、芝麻等食物。适当进行户外运动，日常多晒太阳，也可以促进钙的吸收。

5、日常适当补充氨糖

日常也应适当补充氨糖，氨糖是形成软骨细胞的重要营养素之一，其具有修复关节软骨、促进关节液形成的作用，氨糖也广泛用于骨关节类疾病的预防和治疗，具有增强关节免疫功能的作用。人过了30岁后，体内的氨就会逐渐流失，需要外源性补充，人体无法自行合成氨糖，需从外界摄取以补充，想有效补充氨糖，建议选择膳食营养补充剂。

二、氨糖哪种好

想要选购氨糖产品，却纠结于氨糖哪种好，其实可以试试健力多氨糖。

健力多氨糖，是国内膳食营养补充剂知名品牌汤臣倍健所推出的氨糖产品，其每片就含有194mg的氨糖，可以有效补充关节软骨所需营养，除氨糖外，还含有硫酸软骨素、骨碎补提取物、碳酸钙、酪蛋白磷酸肽这四种有益于关节的营养物质。

硫酸软骨素是软骨基质之一，它能补充软骨滑液，润滑骨骼，与氨糖联用能起到"1+1>2”的效果，可帮助氨糖更快地渗入关节进行作用，从而有效保护关节软骨、促进关节软骨的修复，每片健力多氨糖富含102mg的硫酸软骨素。

每片健力多氨糖还含有102mg的碳酸钙，有助提高骨密度，维护骨关节健康。添加骨碎补提取物和酪蛋白磷酸肽这两种营养物质，可以有效提高钙的吸收利用率。

看到这里，你应该已清楚可通过哪些方法来预防及缓解骨关节炎，每日坚持食用健力多氨糖，可有效补软骨护关节，增加骨密度！