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产后如何补钙？

　　产后如何补钙？在分娩完成后，各位新妈妈们也千万不要放松对自己的护理，尤其是在月子里的新妈妈一定要补钙，否则直接结果是奶水缺钙，影响新生宝宝正常的生长发育，甚至会造成新生儿先天性的缺钙，影响母子健康，那在产后该如何补钙呢？

　　一、补钙的原因

　　1、当分娩后，尤其母乳喂养宝宝的妈妈们每天大约会需摄取1200毫克钙，这样才会使得分泌的每升乳汁中大约含有300毫克以上的钙，因而乳汁分泌量越大，则对钙的需要量也就越大；

　　2、进行母乳喂养的妈妈在产后体内雌激素水平低，而泌乳素水平较高，这就使得在月经未复潮前，新妈妈的更新钙的能力较差；

　　3、钙质不足常常会引起妈妈的腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等，甚至还会导致宝宝发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育，危害很大；

　　二、月子期间如何补钙

　　1、通常我们会建议产后的准妈妈每天喝奶至少250毫升，用来补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，此外还可以适量的饮用酸奶，提高妈妈的食欲；

　　2、多吃些豆类或豆制品，每食用100克左右的豆制品就可能摄取到100毫克左右的钙，也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱等，但是由于食物中的钙含量不好确定，因而比较好能够在医生指导下补充钙剂；

　　3、妈妈也可以到户外多晒晒太阳，从而促进骨密度恢复，增加骨硬度；

　　三、食疗补钙法

　　韭菜炒虾皮

　　原料：虾皮30 克、韭菜300 克、盐、食用油、味精适量

　　做法：

　　1、将韭菜择洗干净，把水沥干，切成段状

　　2、将虾皮清洗干净，将多余的水分挤出

　　3、在锅内倒入适量的油、烧热，然后把虾皮放入锅内先炸一下，随后就是韭菜、盐等放入锅内，可以加少量水，翻炒几下后放入味精调味，出锅即食；

　　功效：营常丰富，尤其是含钙量高，还含有维生素c 和纤维素；

　　产后补钙是每位新妈妈都该关注的问题，要早补、补足。