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饮食+运动 科学减肥方法

　　人们的生活水平越来越好，人们也越来越重视科学，讲究科学饮食、科学健身等，而减肥也要最科学健康的。今天小编找来了饮食和运动两种减肥方法的最科学方式，下面就一起来看看科学减肥方法吧。

　　科学饮食减肥：

　　1、一日三餐的饮食要搭配合理，提前搭配好一天中要吃的食物并合理分配，早餐和午餐的食物量可以多一点，晚餐一定要吃少。

　　2、睡觉前不要进食，不要吃宵夜，如果你有吃宵夜的习惯，那就把平时吃的食物换成水果或蔬菜，可吃点高纤维的食物。因为晚上的活动量很低，所以要防止身体内的热量转化成脂肪。

　　3、巧选零食，食用热量低且体积大的食物，可以增强饱腹感还不会长胖。

　　4、不要喝炒菜汤，很多人怕浪费都会把剩下的菜也喝掉，菜汤中的油量很高，容易造成肥胖，所以不要喝菜汤。

      5、正餐中选择脂肪量低的食物，补充优质蛋白质，食用含蛋白质丰富脂肪低的鱼类、脱脂奶等食物。

　　6、少用煎炸的方式来烹饪，用葱姜蒜来进行调味，也要少用酱油。

　　7、多食用纤维素丰富的水果和蔬菜，它们可以降低胆固醇的吸收，加快身体的排毒速度。

　　科学运动减肥：

　　运动可以有效地消耗身体热量，不过在方法上也是很有讲究的。

　　1、每星期至少运动2～3次，一次运动时间不得少于半个小时，并且要坚持下去，如果没有多余的运动时间，就要增加其他运动的机会，比如在上下班的路上可以多步行少坐车，多走楼梯少搭电梯，在工作之余活动一下身体做做简单的运动。

      2、进行有氧运动，比如慢跑、快走，运动量不大我们都可以进行，微微出汗和喘气即可。

　　3、在进行有氧运动前30分钟～2小时可以服4粒康比特左旋360，可以帮助自己提升运动效果，没有时间运动也可以在午餐和晚餐之前的30分钟～2小时服用2～4粒的康比特左旋360。

　　采用科学的减肥方法也是在帮自己养生健康的生活方式，健康的饮食配合有效的运动锻炼才能起到最有效的减肥效果，并能防止减后反弹。

　　这是今天介绍的科学减肥方法，饮食和运动是减肥瘦身的两大主要方法，合理地去运用就能达到比较好的瘦身效果。

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