您的位置：首页 >> TAG >> 有效的减肥方法

“二不四要” 瘦身减肥法

　　    瘦身减肥是很多女性的终极目标，一般女性都会选择采用饮食减肥以及减肥药的减肥方法，但专家提醒，减肥产品是最不可取的。如果通过饮食减肥的话，就要注意“二不四要”饮食原则：

　　    减肥“二不”

　　    不吃生冷或重口味食物

　　    冰凉生冷、属性寒凉食物会降低身体脂肪燃烧率，以致造成阳虚体质，脂肪燃烧率当然会下降。重口味食物有两大缺点，一个是摄取过多盐巴会留住体内的水分，结果就可能让身体出现水肿，另一个是多咸、多油、多辣的食物较开胃，结果吃多又变胖。

　　    不吃面食

　　    不吃面食是因为面粉本身热量与白饭差不多，但是面粉做成的食物，因制作过程会加料，所以热量都很高，摄取主食请以白饭为主，不要吃面食，例如面包、蛋饼、煎饺、水饺、干面等皆是，建议用餐时请以一碗白饭、一盘青菜、少量清蒸或水煮的肉为主，少喝汤或不喝汤，如此不但营养均衡，而且热量也较低。

　　    减肥“四要”

　　    要慢慢用餐

　　    吃饭要慢慢吃，每次用餐时间比较好超过二十分钟，只有这样才比较容易产生饱足感，因为减肥过程中，不只要“控制食物的热量”，也要能“控制食物的体积”。

　　    要每天吃早餐跟午餐

　　    早餐、午餐一定要吃，以便供应日间工作能量、提高活力及增加基础代谢率。晚餐则应以低热量食物为主，因为晚上是身体储存脂肪的时间，应减少热量摄取，否则“一餐晚餐抵三餐，而一餐宵夜更可抵四餐”。

　　    要注意水果热量

　　    水果甜度大都超高，大致除番石榴和番茄，其他都不可吃太多，不然吃进去的热量可是很多的。还有人习惯于将水果打成汁畅快饮用，其实果汁是减肥者的黄灯食品，因为一杯果汁通常是由多颗水果打成，不仅甜度高，而且欠缺纤维质，很容易导致热量的过度摄取。

　　    要自我节制嘴馋

　　    嘴馋如果不克制的话复胖的速度可是很快的。那么嘴馋怎么办?比较好的方法就是靠自己的毅力进行自我节制。不妨在嘴馋的时候多运动运动，转移自己的注意力。

            饮食减肥还需要一个健康的减肥食谱，但在制作食谱时比较好是依自己的体质而行，减肥方法也要建立在科学的基础上。

编辑推荐：[[春季怎么健康减肥
减肥效果不明显的主要误区
减肥瘦身需避开几大误区]]
  • 1