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芭蕾舞最优雅的减肥瘦身运动

      芭蕾舞是一项塑造全身线条的优美运动，也是很效的瘦身运动，我们可以利用芭蕾舞中的简单动作进行减肥瘦身，塑造好身形，一起来学学这套芭蕾舞减肥瘦身运动吧。

　  芭蕾舞者个个都有好身材和柔美的身段，芭蕾舞有很多动作都具备减肥塑身的效果，并且连小腹的赘肉都可以不留痕迹地消除，也正因为这样那些芭蕾舞者才拥有让人羡慕的优美身段。下面就一起来学学简单的芭蕾舞动作，让自己也拥有优美的身材和平坦的小腹吧。

　　一、后弯拉长动作

　　效果：可以消除小肚腩，塑造平坦的小腹，拉长腹直肌。

　　1、如果家中有练习的杆子就可以利用杆子来练习，如果没有也可以扶在柜子上，柜子的高度要求到胸前。双手扶住把杆或柜子，双脚脚跟靠拢，脚尖打开，使双脚呈一字形。

　　2、右手臂伸直举起，与身体呈一条直线，身体腰背挺直，双腿绷直，面朝前方。

　　3、将举起的右手臂向身后拉，上身向后压，腹部和下半身要保持直线，脸转向右上方，重复进行这个动作。

　

      二、左右伸展

　　效果：可以舒展身体，塑造腰部线条。

　　1、身体站直，左手扶住把杆或柜子，右手自然下垂，双脚交叉站好，脚尖向外，尽量让一只脚的脚跟碰到另一只脚的脚尖。

　　2、左手抬离把杆，左手臂以画弧线的方式向上举起，右手臂伸直并向右前方打开，并与身体保持45度角，下半身双腿绷直，双脚位置不变。

　　3、左手臂向右上方画弧线伸展打开，同时上身跟随向右方弯曲，右手臂向右前方伸展，下身不动。

      三、天鹅伸腿

　　效果：可以塑造腿部线条，使双腿更修长，并有提臀作用。

　　1、双手扶在把杆上，双脚脚跟靠拢，脚尖分开，使双脚呈一字形。

　　2、右脚脚尖点地，并向身后滑动延伸，在滑动过程中脚尖始终都要贴着地面，当至极限线按原路返回。

　　3、换左脚重复进行，脚尖点地，并贴紧地面向身后滑动，至极限处时按原路返回。

      四、手部伸展

　　效果：可以塑造手臂线条，减少手臂赘肉，摆脱蝴蝶袖。

　　1、上身挺直，左手扶杆，右手臂向胸前举起并呈弧线形，双脚交叉站立，脚尖向外，让一只脚跟靠近另一只脚的脚尖。

　　2、右手臂向右侧伸展打开，当打开到一定程度后保持不动，重复进行，感到上臂肌肉有酸痛感为妙。

　　这些是芭蕾舞中的最基础的也是最简单的动作，对于想要减肥的mm们来说还是一项非常有效的减肥瘦身运动，可以让你像一名真正的芭蕾舞者那样优雅窈窕。

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