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如何快速瘦腿 瘦腿操半个月赶走大象腿

　　运动对于懒女孩来说是最痛苦的事情，特别是有粗腿困扰的女生们，不运动简直就是死路一条。今天小编为懒人们设计一套超简单超易做的瘦腿运动，只需要抬抬腿，蹲蹲马步，让你2周之内就可以纤细双腿。

　　马步蹲　　

　　1、站姿，双腿打开比肩宽，脚尖往外张大约45度。

　　2、双手叉腰，你也可以双手各持一个哑铃来加强瘦身效果。　　

　　3、膝盖往外沿着脚尖的方向弯曲，臀部下降，保持10秒。重复2-3次。

　

　　屈膝后抬腿

　　1、跪姿，降低重心，利用膝盖和手肘支撑身体重量，膝盖和手肘保持直角。背部挺直，与地面平行。　

　

　　2、右腿保持直角状态，慢慢往上方抬高，沿着箭头方向做上下踢腿运动。重复做10次。

　

　　伸直后抬腿

　　1、跪姿，降低重心，利用膝盖和手肘支撑身体重量，右腿伸直往后延伸。　　

　

　　2、右腿往上抬高，上身保持不变，然后沿着箭头方向做上下踢腿运动，重复做10次。

　

　　桥式

　　1、仰躺，膝盖弯曲，脚掌平放在地面上，双腿张开大于肩宽，把一对哑铃放在腹部上方，慢慢抬起臀部，使身体呈拱桥形状。保持30秒，然后慢慢放下臀部，重复做10次。　

　　NG动作：

　　1、双脚脚掌需平贴放在地面上，脚尖不能踮起。　　

　　2、双腿分开幅度过小，应大于肩膀的宽度。

　

　　剪刀脚

　　1、仰躺，双腿并拢，慢慢抬起至与地面呈90度角，然后尽量分开双腿，使之呈一个大V字型。

　　2、双腿往中间收回，使两脚的脚踝交叉。

　　3、然后再打开，重复做10次。
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