您的位置：首页 >> TAG >> 如何瘦手臂

简单搏击操帮你瘦手臂

　　下面小编来介绍这一套简易拳击操，这组动作占用空间小，只需要有左右跨步大小的空间，平时找一点空隙的时间挥挥拳，就能够瘦腰瘦手臂啦!

　　　　

　　1.双腿与肩同宽打开，左腿在前，脚尖朝前，右腿在后，脚尖向右。双手握拳，右手弯曲，将拳头放在下巴处，左手臂向前伸直，保持收腹。

　　2.身体臀部以上向左边旋转，同时收回左手到下巴处，右手臂伸直，右腿脚尖点地。

　　3.保持收腹，双手弯曲肘部，向身体的右边伸直左手臂，同时将身体臀部以上向右边旋转，弯曲你的左腿，且脚尖点地。

　　

　　　

　　4.左手由下往上挥拳，然后将左拳抬高到下巴处，同时身体臀部以上向左旋转，并且左脚脚尖点地。做完之后换右边身体重复。

　　5.双腿与肩同宽站立，膝盖弯曲，是身体半蹲，双拳抬高放在下巴处，然后左脚向左边跨，带动身体向左边跳跃，回到原来位置，然后向身体右边做同样作。

　　6.将双拳放在脸部周围，身体前倾，假设自己是在防止别人的拳头打在自己脸上，全身肌肉保持紧张。然后双手臂轮流向前伸直。

　　　　

　　7.身体向下蹲，大概下蹲身高3/4的高度处，假设自己是在躲避别人的攻击，然后直立，挺直身体。

　　8.强化训练：以俯卧撑的姿势趴在垫子上，双手握拳撑起身体，双腿合并伸直，脚尖点地，全身挺直，然后做俯卧撑。

 

编辑推荐：[[小臂粗怎么办 十招让你拥有纤纤细臂
怎么瘦手臂最快 粗胳膊立刻消失的5方法
还你纤纤玉臂的瘦手臂瑜伽]]

　

  • 1