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老年人鞋跟过低易头痛

　   有许多老年人喜欢穿平底鞋，认为穿平底鞋轻便、舒适、安全，实际上这种观点是不科学的。老年人的鞋后跟高度以1.0~2.5厘米为宜，过高过低都不利于老年人的健康。

老人穿平底鞋易引起骨折

　　专家称，健康人的脚底有足弓，它是由足的骨骼、肌肉、韧带组成的，具有一定的弹性，可以吸收、缓冲行走时产生的冲击力，避免疲劳和由脚跟向上至大脑的震荡。老年人足的内侧肌群和韧带出现了退行性变化，肌肉的张力和韧带的应变能力显著减弱，足弓弹性和承重能力也显著下降。一旦站立或行走稍久，便会出现足踝、膝髋关节和腰部的疼痛不适。

　　无跟的鞋子虽站立时稳当，但定向转动性最大，容易引起足部等部位的损害和慢性劳损。由于穿平底鞋时足弓的缓冲力下降，极易在脚用力不当的瞬间造成骨折。

　　鞋跟过低可加速足部老化

　　另外，如果鞋跟过低，令后足负重多，约占体重的60％，可加速足底韧带和骨组织的退化，而引起足跟痛、头昏和头痛等不适。因此，老年人的鞋跟不宜低于1厘米。

　　平底鞋的鞋底过薄过平，冬天地面太冷，不利于脚的保暖。而老年人常有中气不足，容易让“寒从脚上生”。平底鞋的防滑性能比较差，易造成意外的摔伤。

　　过高的鞋跟会诱发关节炎

　　而鞋后跟过高，比如超过7厘米，前足负重就会增多，可达体重80％以上，从而引起前足疼痛。鞋后跟过高，可使人体骨盆前倾、腰部后伸，使背部肌肉收缩绷紧，引起腰痛。过高的鞋跟还可使膝关节张力过高，诱发膝性关节炎。美国研究人员发现，女性膝关节炎的发病率比男性高1倍的主要原因是女性喜欢穿高跟鞋。

　　除了要注意鞋后跟的高度外，老年人的鞋底要稍大一些，以免摔倒。鞋底也应稍软稍厚，鞋底硬而薄时，地面的冲击力直接作用于足部，使足部易于疲劳、劳损。

　　年轻人也不是鞋跟越平越好

　　由此可见，老年人是不适合常穿平底鞋的，但也不适合穿高跟鞋。鞋跟太高不仅破坏身体的重心平衡，对心脏和骨骼等也不利，而且稳定性亦差。老年人比较好穿松软带后跟的鞋，鞋跟的高度以2厘米左右最合适，如旅游鞋、软底皮鞋、塑料鞋等。

　　对年轻人来说，很明显，穿高跟鞋走路容易腰酸腿疼，因此，很多人认为鞋跟越平越好。事实上，平跟也不是年轻人最理想的鞋跟高度。据介绍，一个人不穿鞋站着时，4／5以上的重力压在脚跟上，这超出了其的承受范围；而鞋跟高度在5~6厘米以上时，脚尖承受2／3的身体重量，同时身体前倾，造成脚趾骨头、脊椎骨变形。

　　据了解，无论**，最理想的鞋跟高度是2~3厘米。

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　　生活中的最佳高度

　　■桌子：应在身体直立，两手掌平铺在桌面而不必弯腰或屈肘的地方。一般75至80厘米。

　　■坐椅：座面距地面的高度应低于小腿长度1厘米左右。这样下肢可着力于脚掌，便于两腿前后移动。

　　■枕头：应与一侧肩宽相等，这样可使头略向前弯曲，颈部肌肉充分放松，呼吸保持通畅，胸部血液供应正常。其高度约16cm，儿童可相应降低。老人用的枕头不宜过高，以免头部供血不足。

　　■鞋跟：青年人的鞋跟高度，不应超过3厘米，老年人比较好在2厘米左右。少年儿童足弓尚未发育完全，以平跟鞋为好。

　　■手杖：其长度为使用者直立两手下垂时，腕部横纹至地面的距离。

　　■床铺：以略高于使用者的膝盖为宜，使上下床感到方便。

　　■淋浴喷头：自地面至喷头一般在200cm~220cm，人在卫生间内不会碰撞到喷头上，喷下的水流又恰到好处。

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