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瑜伽操塑造优美曲线 排水又排毒
想拥有纤细的手臂吗？想拥有性感的蛮腰吗？想拥有曼妙的好身材吗？如果你很想，那么就请来看看下面的瑜伽操吧，跟着我们一起做做瑜伽操，塑造身体优美曲线。
瑜伽操热潮 重塑优美曲线
通常最难减掉就是背部、手臂及腰间的赘肉，因此除了以下讲述的瑜伽动作外，建议比较好能够配合适量的有氧运动，以及少吃零食或是高糖分、高盐分的食物，以增加塑身的效果。
【健美手臂】：
健美手臂步骤一
步骤一：将双膝跪地，用双臂支撑身体，之后掌心下压；
健美手臂步骤二
步骤二： 右脚尽力向后蹬，并尽量将脚尖提起，左脚重复此运动再做一遍。
健美手臂步骤三
步骤三：面部向前看，并利用手臂及脚的力量来支撑起身体，保持此动作约10~20秒即可，有需要再重复整组动作。
【美化背肌】：
美化背肌步骤一
步骤一： 先爬伏在地上，面向地面，之后再慢慢抬起头，双臂放置于臀部两边，掌心冲上。
美化背肌步骤二
步骤二： 双手在后背处合掌，再以拉动的方式，用力抬起上半身。
美化背肌步骤三
步骤三： 将双脚离地，用力抬高，做出V形状态，保持此动作约10～15秒即可。
【塑造腰线】：
塑造腰线步骤一
步骤一：两手扶地掌心及脚尖支撑起身体，并保持双臂及双腿伸直。
塑造腰线步骤二
步骤二：身体面向左方（侧面方向），以单手扶地，保持平衡状态，并用力和双脚支撑起身体。
塑造腰线步骤三
步骤三： 左手臂用力向上伸直，并腰部用力向上作伸展，以自然呼吸速度保持此动作约10秒钟即可，之后换另外一个方向，重复此姿势。
【击退肚腩】：
击退肚腩步骤一
步骤一：先坐在地面上，之后屈膝，并将双手放于大腿部位，然后用力拉紧大腿。
击退肚腩步骤二
步骤二： 利用腹部及背部的力量，用力抬起双脚，维持此动作10秒左右即可。
击退肚腩步骤三
步骤三：此时可尝试放开双手，并保持放开后姿态约10秒钟即可，收紧腹肌。
【紧实臀部】
紧实臀部步骤一
步骤一：站立并将身体微微向前倾，之后将双手放于大腿上站稳。
紧实臀部步骤二
步骤二：做下蹲动作，并抬起手臂，将双手向前伸出，切记要保持双脚紧合，保持此动作约10秒钟即可。
紧实臀部步骤三
步骤三：双膝弯曲，之后把手臂高举，尽量向上伸直，维持此动作约5~10秒即可。
【纤细大腿】
纤细大腿步骤一
步骤一：先立正站好，手插腰间，之后向前跨一大步。
纤细大腿步骤二
步骤二：左脚微微弯曲，用力让右脚向后蹬，上半身重心向下压，注意脚掌必须贴紧地面。
纤细大腿步骤三
步骤三： 将左脚屈曲成90度角，右脚则尽量向后压，双手合掌高举向天伸直，注意保持此姿势约5～10秒，之后换另一边重复整套动作。
每天只需抽出一点点时间，就可轻松塑造完美体态，不要犯懒了，快来一起做瑜伽操吧！
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