健康营养减肥餐制作方法

　　浪漫的季节，当然要美美的打扮，千万不能因为肥胖的身材打破了这份美感。其实减肥也不是什么困难的事情，吃也能够吃出好身材，营养减肥餐就是比较好的推荐，下面一起来看看营养减肥餐的制作方法。

　　营养减肥餐的制作方法

　　南瓜奶昔

　　材料：南瓜酱448克、牛奶475毫升、红糖55克、肉桂粉5克

　　做法

　　1、把南瓜酱放入冰箱中冷藏半个小时。

　　2、直接拿出南瓜酱放入微波炉里用高档煮软，大约1-2分钟即可。

　　3、牛奶倒入搅拌机，放入少许红糖，肉桂粉和南瓜酱让其几种充分搅拌即可。

　　小贴士

　　秋季是南瓜收获的比较好时机，利用应季的蔬菜来达到完美的瘦身效果，而且在南瓜中的果胶可以保护保护胃胶道粘膜，免受粗糙食品刺激，而且还能够加强肠胃蠕动，对于加速新陈代谢。

　　番茄炒菜花

　　材料：菜花350克、番茄50克、白砂糖20克、醋10克、盐1克、料酒10克、味精2克、花椒3克、豌豆淀粉5克、香油15克、番茄酱25克、大葱10克、姜10克、花生油30克。

　　做法

　　1、菜花洗净，切成小块，倒入沸水中焯一下打捞出来沥干水分。番茄洗干净，切成小块。

　　2、锅中加入少许食用油，放入少许葱姜末炝锅，加入烹入料酒、番茄酱、白糖、精盐、醋、番茄块、菜花迅速翻炒。加鲜汤、花椒水炒开，加入少许味精，用湿淀粉10克(淀粉5克加水)勾芡，淋上香油，出锅装盘即可。

　　小贴士

　　色泽银红，甜酸微咸，有很清鲜可口的口感。菜花的减肥指数也不弱的哦，吃的清淡，能够让减肥效果增分不少。

　　咖哩南瓜汤

　　材料：南瓜籽2汤匙(可选)、黄油2汤匙、面粉3汤匙、咖哩粉2汤匙、蔬菜汤950毫升、南瓜罐头1罐、半鲜奶油355毫升(如没有半鲜奶油、可以用一半牛奶和一半浓奶油代替)、酱油30毫升、白糖10克、盐和黑胡椒适量。

　　做法

　　1、预热烤箱到375度，南瓜籽平铺在烘焙纸上，烤至10分钟左右，等到南瓜子变成金黄色为止。

　　2、大锅里面中火融化黄油，加入面粉和咖哩粉，适时的搅拌，等到烧开冒泡。加入蔬菜汤，迅速搅拌，煮至浓稠。

　　3.加入南瓜和半鲜牛奶。放入酱油、糖、盐和黑胡椒调味。等到再次烧开的时候，放入烤好的南瓜子一起烘焙。

　　小贴士

　　很多人认为咖喱属于辛辣的食物，而且很容易发胖，其实这也是不正确的说法。

　　煎牛排配蔬菜沙拉

　　材料：蒜蓉少许、黑胡椒少许、红辣椒沫少许、欧莳萝一大勺(。

　　做法：

　　1.把这以上的三种食材一起均匀涂抹在牛排两面。

　　2.用橄榄油把牛排煎熟，切片即可。

　　2.沙拉选用新鲜的绿叶蔬菜，倒入少许橄榄油均匀搅拌，最后撒上Cheese即可。

　　营养减肥餐是不是制作起来也很简单，那些还在为瘦身烦恼的女性们，还不来学学这种简单的方法吧!