您的位置：首页 >> TAG >> 饮食养生汇

健身饮食的时间安排

 

　　中午健身的饮食时间

　　大家都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休的时间找家离单位最近的健身房呢?最近就有了新说法：对于很多上班族来说，中午健身是最时尚的，只要注意好健身前后少吃多餐，塑身效果也是很好的。中午11：30到1：30，下午4：30到8：30是目前健身房的两个高峰时段。从身体的机能来说，下午4：00到6：00是最适合运动的黄金时期，但是对于上班族的时间安排来说，忙碌了一天，下班后最大的梦想就是想早点回家，于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适、疲乏的感觉就不会影响下午的工作，而且还可以起到不错的健身作用。

　　中午健身，合理安排好饮食是关键

　　传统的正餐显然是非常不合适的，但饿着肚子去运动则是大错特错。所以，健身者就要注意可以在办公室里备点零食，在运动前一个小时左右吃点水果和全麦面包，喝点运动饮料，有助于补充运动中要消耗的糖类。等运动后，回到办公室再适当的吃点点心就可以了。但是需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体的吸收能力是比较强的，多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，同时对于减肥塑身也是非常有意义的。

　　对于中午健身，建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动，这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼，半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了，强度不要太大。

　　通常情况下，中午健身，每次40分钟到一个小时，一周运动三四次就有不错的健身效果。

　　运动完了，洗个澡，就可以神清气爽地投入到下午的工作了。

  • 1