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司机的健身方法

　　司机长期久坐，头部处于前屈位，使颈部血管受压，以致脑部血流受到限制，易造成大脑供氧不足，引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。另外，久坐使胸部得不到充分扩展，心肺受压，致使心脏病和肺部疾病的发病率增加。腹腔供血量减少，使胃肠蠕动减慢，各种消化液分泌减少，易引起食欲不振、腹胀、便秘等。久坐还不利于下肢静脉血的回流。

　　建议司机们试试以下几种健身方法：

　　1.梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后梳到耳上及耳后。每次梳头10～20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。

　　2.弹脑 端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到声响。每日10～20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

　　3.扯耳 先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下;然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下。可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

　　4.练眼 每隔半小时远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次，或者做转眼球运动。可放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼睛得到休息。

　　5.转颈 先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾斜10～15次;然后以腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻。

　　6.伸懒腰 伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度弯曲，保持体形。

　　7.揉腹 右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对预防便秘、消化不良等有较好的效果。

　　8.提肛 将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。

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