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什么是凯格尔练习法

在男性的阴茎根部的骨盆肌是男性的性交肌肉，如果增强这些肌肉的强度，就可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量。男科专家指出：对性肌肉的锻炼能促进男性勃起，增加性高潮时快感，并帮助患者控制射精，因为男性性高潮时一个特征就是性交时这些肌肉有规律地收缩。

锻炼男性性交肌肉的方法又叫凯格尔练习法。男性也可以用提肛的方法找到自己的耻骨尾骨肌。一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是尝试着进行提肛锻炼。一般每天锻炼两次，每次七下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。

如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，同时可以交替采用常用的时间较短的凯格尔练习和较长时间的凯格尔练习。

对性能力不满意的男性这样坚持这样锻炼1个月，一般可以感受到它对性交的帮助,而夫妻双方也可以享受充分性生活的乐趣。