7个步骤轻松打开肩胛骨

　　肩胛骨就是我们平时所说的琵琶骨，性感的琵琶骨可以让人增色不少。但如果琵琶骨上堆满赘肉，印象可就大打折扣了。今天小编教大家的7组肩胛骨减肥动作，可以有效减掉手臂和背部的赘肉，如果你也想成为“骨感美人”，那就不要错过了!

　　1、转肘扭腰塑蛮腰

　　双手放在肩上，同时转动手肘和腰部。这时你可以真切地感受到肩胛骨在动。这时最简单的基本动作。

　　提示：

　　把手肘向外打开，转动手肘，肩胛骨周围的肌肉会有受刺激的感觉。而扭转腰部，可以提升收紧骨盆和纤腰的效果。

　　但是，要注意手肘的位置要与肩膀的位置相一致，不能低于肩膀的高度。

　　2、从上至下的大幅度运动

　　1. 双脚开立，与肩同宽，一边吸气一边把双手举在头部之上，合掌。拉直背肌，两手也要绷直。仔细地感受一下手臂的肌肉在伸展收紧的感觉。

　　2. 手掌朝外，手肘稍微向背部两侧靠拢。一边呼气一边把手臂放下，但注意呼气的同时要下意识把两边的肩胛骨向中心集聚。

　　提示：

　　通过充分张开双臂、手肘稍微向背部靠拢，可以让肩胛骨上的肌肉感受到身体中心带来的刺激。但不要勉强地用力让肩胛骨靠拢，做到自我感觉良好的程度就ok了。

　　3、手臂甩动体操

　　1. 手掌朝外，手肘呈直角，手弯曲向上。手肘的角度根据个人和左右会有差异，而且在运动的过程中也会有变化，但还是要尽量地保持90度角。

　　2. 把上举的双手放下来，注意手肘也是要尽量保持90度。

　　提示：

　　这是可以柔软肩关节的动作。手臂朝下时，肩胛骨会被提起，而活动肩胛骨可以柔化僵硬的肌肉块。注意手肘的角度，把手臂举到肩膀的位置时，前臂就会垂下来。上臂不用力的话，就不能保持90度。通过增加手臂的负荷，达到拉伸手臂肌肉的效果。

　　4、肘与腰的共舞

　　两手向外侧打开，手掌向下，手肘向背部中心靠近。保持这样的姿势，抖动肩膀和腰片刻，可以达到瘦腰的效果。

　　提示：

　　肩膀和腰要同时抖动。

　　5、巧用橡胶绳更有效

　　这是利用橡胶绳来刺激肩胛骨的动作。

　　1. 把橡胶绳最大限度地拉直，注意手臂的位置。左手臂不用伸直，挺起胸膛让肩胛骨向中西靠拢。

　　2. 伸直左手，把向中心靠拢的肩胛骨向外打开。像洗澡时搓背那样，在可移动的范围内尽可能地上下拉动橡胶绳。

　　提示：

　　活动肩胛骨可以让周边的肌肉变得柔软。因为不是特别激烈的运动，所以自己在家里边看电视或者听音乐边做都可以，还能放松心情。

　　另外，不仅是橡胶绳，还可以用浴巾来代替。由于浴巾不能伸缩，所以需要使用更大的张力，这对肩胛骨和肩胛骨以外的肌肉都有良好的锻炼作用。

　　6、椅子运动

　　这是在活动肩胛骨的同时，可以收紧手臂肌肉的动作。

　　1. 两手合掌置于脑后，尽量抬高手臂和手肘的位置，让合掌的双手尽量往下。手往下的时候可以拉伸背肌，扩张胸部。刺激胸肌与保持胸部的形态美密切相关，所以也可以期待一下这个动作对塑造胸型的作用哦。

　　2. 把合掌放在脑后的双手从后面往上举起，双手从手臂到手指尖都要伸直。

　　3. 双手慢慢地，绷直状态地从前面放下，大约下降到两膝之间的位置。把手放下的时候，向中心靠拢的肩胛骨向左右张开，但背部要保持挺立。

　　提示：

　　把举在头上的手放下的时候，可以感受到伸展的肌肉在收缩。而且还会慢慢有汗渗出来。

　　手放下的时候不要马上放松手指，要保持手指绷直的状态，这样可以锻炼整只手臂。

　　7、促进肠蠕动的运动

　　1. 手合掌放到腰后。保持肩胛骨稍微向中心靠近的状态。稍稍扩胸，让肩胛骨更加靠近中心，肩膀周围的肌肉也得到伸展。

　　2. 把放在腰后合掌的手往下拉，直至手臂不能再伸展为止。这样可以锻炼手臂的肌肉，还能纠正姿势。

　　3.把下拉的手恢复到原位，重复下拉的动作几次，这可以很好地活动肩胛骨。

　　提示：

　　像这样重复地练习“上下运动”，可以促进肠蠕动，将体内的废物排出体外，对治疗便秘也很有帮助。