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4个快速瘦腰的方法突显苗条身姿

又到了裙摆飘飘的季节，你的腰部还套得进修身连衣裙吗?如果腰变粗了，避免撑破心爱的裙子赶快来瘦腰吧，由于时间紧迫，所以只能选择快速瘦腰的方法，那么有哪些快速瘦腰的方法呢?

　　　一、瘦腰腹肌伸展运动

　　1、身体仰卧于地板上，分开双臂和双脚。

　　2、让肩膀紧贴地面，并稍微向左倾，左脚伸直。

　　3、保持上身姿势不动，抬起一只脚部并向上抬起大约10厘米，数三下后快速放下，之后换另一只脚重复进行。

　　注意事项：这套运动对腿部锻炼很有效果。

二、瘦腰运动

　　1、将双脚分开站立，略微宽于肩部，双臂向两侧打开举平。

　　2、双腿呈侧弓步，一只手臂向后伸出，另一只手扶膝盖。

　　3、下身保持姿势不动，上半身做起跑姿势。

　　4、身体转向另一侧做弓步，将身体的重心转移到另侧，双手相对抱拳。

　　注意事项：这套运动可以锻炼腿部和腰部的肌肉，锻炼身体的协调性及柔韧性。

　　三、快速瘦腰的懒人方法

　　1、采用合理健康的饮食方式，少吃难以消化的食物，多食用新鲜的蔬菜和水果，另外每餐只吃够八分饮饱即可。

　　2、刚吃完饭不可立即躺下睡觉，应该适当进行简单的运动，或休息一下，适当运动可以防止小腹堆积脂肪，使腰变粗是。吃过饭后至少隔3小时再躺下。

　　3、多喝白开水，尽量不要喝碳酸饮料，因为碳酸饮料中含有很高的糖分，对快速瘦腰很不利，甚至还会使腰部更粗。

　　四、快速瘦腰准则

　　人体的黄金比例是腰围与臀部的比例为0.72，这个比例符合了大多数人的审美观，如果腰围与臀围的比例低于0.72你的身材就属于梨型身材，如果已经高于了这个比例。身材就属于苹果型身材，如果超过了0.8，那么就是常说的“水桶腰”。

　　测量一下自己的腰围和臀围，找对适合自己的快速瘦腰的方法，远离粗腰肥臀吧。

4个快速瘦腰的方法 突显苗条身姿