预防腹部发胖的方法 让你小腹平平不发愁

　　 小肚子总是在不知不觉中偷偷跑出来，防不胜防地让人很闹心，如何才能预防腹部发胖长肉呢？今天就来教你几招对付小肚子的好方法，让它再也跑不出来。

　　1、让双手忙起来

　　一坐在电视前手就不自觉的伸向桌上的零食，如果可以让双手忙起来，那么就可以抑制住取食物的欲望。比如，学学针线活、十字绣等小手艺，让手指忙个不停的活动起来。

        2、物总放在盘子上

　　比较好可以将食物倒进盘子中，不要总是从包装袋里拿东西吃。放在盘子里的食物很直观，可以直接让我们知道吃下去多少食物。而从包装袋里拿食物吃，则会没有节制，容易一直吃到完。

　　3、留住果皮

　　苹果和梨等水果蔬菜皮中包含很多的膳食纤维。在吃橘子的时候，果肉外面的一层白色物质就含有丰富的膳食纤维，也含有有益心脏健康的类黄酮，所以要一同吃掉。

　　4、吃有机食物

　　有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，大大超过了传统的面包和燕麦片。

      5、饭后想吃甜食，选黑巧克力

　　饭后如果很想吃东西，那不如来一块黑巧克力，黑巧克力热量很低，吃了不胖。

      6、超市里买切好的食物

　　超市里已经切好的火腿肠或许只有很少的几片，但比起一整根火腿肠来说，更能减少你对热量的摄取。

　　7、下午3点吃零食

　　在下午3点左右吃点零食，可以防止在晚饭进食大量的高热量食物。可选大约28克的坚果，或是两根奶酪棒，只含热量170卡路里。

　　8、补充钙质

　　如果每天可以摄入1800毫克的钙质，那么便可以阻止摄入80卡路里热量。小窍门在喝咖啡时，可以加入脱脂牛奶，这样有助于补充钙质。

      预防腹部发胖的方法你记住了吗，坚持照着做就不怕它再跑出来烦你了。