六式长高瑜伽操 变高不是梦

      想要长高吗?这么矮小的个头连自己都有点嫌弃了，不知道你是否知晓长高瑜伽，想让腿再长点，个子再高点不是问题，来练习长高瑜伽吧，你会看到神奇的效果哟!

　　　这套长高瑜伽的动作并不难，对于初学瑜伽的朋友们很适合，每天早上可以在床上练习一会儿就会很有效果。

　　1、仰卧扭转

　　身体仰卧在床上，之后伸直双腿，将双手放于脑后，右腿紧贴着床面并伸直，身体慢慢扭转向右侧，之后让左腿的膝盖弯曲成90度，此时左腿是放在右腿右侧的，停一会儿换一侧继续扭转。

　　2、仰卧抬腿

　　身体仰卧在床上，双腿伸直，两臂向身体两侧打开并抬高，双手五指分开，之后将左脚慢慢地抬起并用力向后蹬，保持这个姿势30秒后换另一侧继续进行。

 　 3、仰卧伸腿

　　身体仰卧于床上，背部紧贴在床面上，两手手臂也伸直紧贴着床面，之后弯曲左膝盖，脚掌放于床面，而将右腿伸直抬起，让两条大腿保持在一个平面上，之后右脚向上延伸并保持30秒钟后换另一侧继续进行这个练习。之后放松身体，放下右脚保持60秒钟。

　　4、桥式

　　身体仰卧于床上，双臂紧贴于身体两侧并伸直，之后膝盖弯曲，脚掌贴地，收腹进行呼吸。用双臂支撑着身体，使臀部慢慢抬起，尽量让大腿腿面和身体在一条直线上，保持30秒钟后重复进行此动作。

　   5、肩倒立

　　身体仰卧于床上，手臂自然放于身体两侧，之后将双脚慢慢抬起，双手撑住后腰部，并使腰部离开床面，初学者可以让双腿膝盖弯曲。

　　6、四肢朝天

　　身体仰卧于床上，双臂上举与肩同宽，手指并拢相对。双脚并拢并将双腿伸直抬起，使手臂与腿部平行，让头部微微向后仰并保持30秒钟，之后换另一边重复进行。

　　想长个的朋友们来学学这套长高瑜伽吧，并让自己的身体更强健。