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运动减肥的最快方法 网友推荐的十大燃脂运动

　　在众多的减肥方法中，运动减肥是最安全的。唯一的弊端的就是要付出大量的精力去运动。但是，不付出儿得来的成果，怎能靠得住呢。美女们总是在不断地想着减肥，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来，为大家做参考。

　　１、１２分钟的自由泳，可以消耗８３６ＫＪ的热量

　　每天消耗８３６ＫＪ的运动，每周进行３次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的比较好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要１２分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　　２、每日１万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走１万步，就可消耗８３６ＫＪ。１个月就可以减重１ｋｇ。

　　换算成时间，相当于每天行走２个小时，你可以用略快于平常的速度行走４公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　３、拉伸运动，一次坚持七秒效果比较好

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持７秒钟左右效果比较好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

　　４、慢跑２０分钟以上就能出效果！

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行２０分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　５、在３７摄氏度的热水中进行２０分钟的半身浴

　　在３７摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中２０分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

　　６、５秒钟按压耳部穴位５下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压５下左右，可有效减少食欲。５秒钟按压５下，比较好在饭前３０分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　　７、３０分钟的足底按摩，可有效减少食欲

　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

　　８、乘公车时，１个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约８４ｋＪ，往返共消耗约１６７ｋＪ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

　　９、在俱乐部跳１小时的舞

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗８３６ｋＪ，这也是一天消耗的最高量。坚持２０分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　　１０、吃饭时每口咀嚼２０下

　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少２０下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

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