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如何减掉20公斤

       减肥是件挺容易的事情。

　　今天跟朋友聊起减肥，觉得还是有必要把自己的经验与大家分享一下。

　　两年前，饭局结束后回公司，走至广工门口看有人摆了个体重称，站上去后结果显示：99KG。

　　减肥方法采用地狱式节食法，综合自己查阅的资料及身体需要，制定每天的食谱如下：

　　早餐 一杯豆浆一只蛋（或一两片全麦面包）

　　午餐 一瓶酸奶两只蛋

　　晚餐 一盘青菜一块鱼肉或鸡肉

　　其他食物包括花生、水果等。主要目的是减少淀粉类及脂肪类的食物摄入，但一定保证蛋白质及粗纤维的摄入，以保证体内蛋白质需求及正常的消化功能。花生和苹果都可饱肚，在太饿时可少量食用。水果不能吃太多，有些人说多吃水果不会长胖，君不见，猴子只吃水果，也有胖猴子。

　　时间选在年前十天开始。选择这个时间点，是想借春节的诱惑来考验自己的决心：如果春节都能节食，那平常坚持下来肯定没有问题。

　　食物锐减，头两天是最难熬的，说是煎熬也不为过。饿得整个人发慌，且感觉脸热，心跳加速。只好买些花生，间中嚼上一两颗。花生是个好东西，有个三五颗进肚，饥饿感全消。两三天后，身体开始适应，饥饿感逐渐消退。春节时回到双方的父母家，面对佳肴，不为所动，只是喝喝汤，吃吃鱼和青菜。老人们虽不理解，但也末加反对，春节假期安然渡过。

　　在减肥过程中，未有体力透支的情况出现，精神也一直很好。日渐收紧的肚腩也加强了减肥的信心。没怎么运动，只是偶尔打打蓝球。
　　头四个月平均一个月减去3-5KG不等，半年下来，最低时的纪录是79K，两年来维持在80-83KG。
现在的officelady没有时间做运动，不如索性利用沐浴的时间Keepfit又兼作美容按摩。这种“沐浴瘦身美容法”目前在日本大行其道。日本当地的美容医生表示，原理其实是以水力按摩加上少许运动刺激穴位以达到新陈代谢的美容效果。

　　调校水温至38摄氏度左右，将全身浸泡其中，静水压会对身体产生轻轻压迫作用并使体温上升，促进血液循环。

　　1.双手扶着浴缸两旁，尽量让双脚伸直，腹部肌肉用力，然后将臀部抬起再放下，重复动作15次。

　　2.改用淋浴冲洗，在涂沐浴露时，以手指在肚脐部位以顺时针方向轻轻按摩15-20次。从浸浴至淋浴过程可令体温产生变化，使血管收缩，促进新陈代谢。

　　3.用淋浴冲洗时，以较强的水压冲击肩膀穴位，并以浴刷或手指轻按左右肩膀各30次，以增加基础代谢量。完成这套沐浴瘦身美容法最理想的时间约一个小时。隔日做一次，既可Keepfit又可清洁美容，真是一“洗”两得。

　　结论：减肥并没有大家想象的那么困难，减肥挺容易的，饿上两天就可以了。跟长程徒步类似，困难的是迈出第一步，并且，在最难受的时候，能否克服一下。如果两关能过，前途光明。

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