花样减肥 改善身材大变样

　   因为今天为大家介绍的减肥方法动作比较多，所以取名为“花样减肥”，其实全属于运动减肥的范畴。为了可以保证一定的运动强度，所以以下介绍的动作需要每周练习3次，大家一定要坚持住哦，只要坚持下来了，减肥的效果一定会很明显的！

  　【第一部分】

　　1、跳跃练习

　　练习部位：韧带、腹部肌肉、大腿肌肉

　　双腿以前后交叉姿势，连续跳跃30秒，在练习时要注意手臂要配合身体前后摆动。

　　2、踢腿练习

　　练习部位：韧带

　　像体育课上常做的动作，原地高抬腿跑跳30秒，30秒后休息10秒钟，再继续重复动作，练习时注意将腿尽量抬高、伸直。

　　3、滑冰姿势练习

　　练习部位：韧带、臀部肌肉、大腿肌肉

　　双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，放置于身体两侧，右腿向右后方撤出一小步，之后收腹向前俯身，将身体的重心转至左侧大腿上。除此之外右臂伸直，而右手指尖着地，左臂置于身体的上方。保持此姿势2秒钟之后，换另一侧重复该动作。

       【第二部分】

　　1、俯卧撑练习

　　练习部位：三头肌、肩部肌肉、胸部肌肉、小腹肌肉。

　　一手一只5磅重的哑铃，撑地。双脚分开略宽于肩，小腹收紧，用脚尖及双手将身体撑起。慢慢将右臂收起，直到哑铃可置于腰际，然后保持此姿势2秒钟，恢复起始姿势，换左臂重复以上动作。双手各完成1次为一组，每完成一组可休息一会儿。

　　2、撑地练习

　　练习部位：韧带、四头肌、后背肌肉、小腹肌肉。

　　a、做好俯卧撑的姿势，之后双脚一起向前跳跃，注意在落地的时候，双脚之间的距离要略宽于双臂。然后双脚再次向上跳起，注意双脚在尽量上跳的同时，双手要尽量向上伸直。

　　b、在双脚落地之后，将身体的重心放低些，膝盖弯曲，手臂放下，掌心撑地，接着腿向后撤一步，恢复到俯卧撑的初始姿势。

　　3、转身练习

　　练习部位：韧带、肩部肌肉、后背肌肉、小腹肌肉、臀部肌肉。

　　a、身体站直，双脚分开与肩部同宽，一手握一只5磅重的哑铃，放在身前站好。之后慢慢将身体的重心放低，屈膝。同时上身保持挺直，然后收紧小腹，并略向前俯身，同时向左侧转身，让哑铃置于左腿外侧。

　　b、保持上面姿势2秒钟，之后慢慢抬起身，站直。此时手臂要在身前划过，手臂向右上方举起，同时以腰部为轴心，向右侧转身，在进行这个动作的时候，眼神也要跟着哑铃一起转动。

      此花样减肥运动可以锻炼身体各个部位，达到全面伸展身躯，有效燃脂，因此是不错的减肥方法。