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懒MM最爱的6式简易瘦背操

　　夏日是个露美背的大好时机，可不少ＭＭ背部赘肉横生，甚至背型也有点变形，那么想要拥有迷人美背怎么做呢？健美教练教你６式瘦背操，躺在垫子上就能轻松完成！

　　瘦背操STEP1 平躺并立起膝盖

　　平躺在瑜珈垫上，膝盖立起。可以在肩胛骨下方放毛巾，让胸前挺起来。

　　瘦背操STEP2 手臂往上伸

　　将手臂往头上伸直，用力伸展背部，让胸前打开挺起。大约5秒后，双手再回复原状。

　　瘦背操STEP3 左手放在右脚膝盖上

　　双手回复原状后，将右脚抬起，并将左手放在右脚的膝盖上，并将膝盖往腹部拉，大约5秒。

　　瘦背操STEP4 右脚往左边倒

　　接著将右脚慢慢往左侧倾倒，伸展背肌，一样停个5秒，这样能消除背部松垮垮的肉喔！

　　瘦背操STEP5 右手放在左脚膝盖上

　　同样的姿势，改换左脚。将右手放在左脚膝盖上，接著将左膝拉近腹部，大约5秒。

　　瘦背操STEP6 左脚往右边倒

　　将左脚慢慢往右侧倾倒，停个5秒，感觉背部肌肉有拉扯的感觉，就代表在燃烧脂肪啰！

　　躺在垫子上，重复这６个简单的动作，不仅可以帮助你瘦掉背部赘肉，还能轻松还你一个标准背型！