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腰痛怎么办

      腰痛怎么办是中老年人常要面对的问题。一般中老年人长期腰痛的主要原因是腰椎的退行性改变以及慢性肌肉劳损等。特别是腰肌劳损在腰痛中占有很大的比例。腰肌劳损是指腰部的肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性疲劳性损伤。腰痛有很多种，有疼痛沉重而隐约的腰痛，有突然感到刺痛的腰痛，还有因为学习工作的姿势不正确或者运动的疲劳所引起的腰痛，另外，还有对于月经期的女性引起的腰痛。除了突然发作的急性腰痛外，其他的均可以认为是慢性腰痛。

腰痛的自我保健

      对于慢性腰痛，我们应该定时改变工作姿势，对于长期需要伏案工作的人一定要按时休息。休息的时候可以让腰部向相反的方向运动，伸个懒腰也可以改善腰部的疼痛症状。在夜晚睡眠的时候，床铺要宽敞舒适。另外，床铺不能太软，否则会加重腰部的疼痛。

      姿势的改变一定要缓慢，切不可剧烈活动，否则会容易使腰部的损伤加重。一旦发生腰部的扭伤，应该尽量选用柔和的按摩方法，并立刻就诊。对于有习惯性腰部损伤的患者，一定要尽早去医院就诊。平素有腰痛症状的人，在日常工作及生活中需要弯腰的时候，一定要缓慢，以免造成腰部的负担。早晨起床的时候，患者一定要先将双腿移至床沿，然后再侧身起床，避免直腿挺腰，加重腰肌的负担。

      下面向大家推荐八种对于腰痛的自我按摩保健的方法：

      1.采取坐位，腰部挺直，双脚平放与肩同宽，右手掌心与左手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视、微闭，将呼吸调匀，令全身放松，静坐10分钟。

      2.双手叉腰，将拇指按在肾腧穴上，其余手指放在腰部，将肩部打开，十指用力揉按10分钟。

      3.双手叉腰，将拇指分别按在腰眼穴，大肠腧等腧穴，拇指用力揉按，反复操作50次。

      4.两手握拳，两拳手心向外，手背贴于背部，上下摩擦腰骶部肌肉，直至感觉肌肉灼热为止。

      5.取坐位，两手拇指尖分别点按两腿上的委中穴，用力揉按，反复操作50次。

      6.两手反叉腰，拇指在前，其余手指在后，拇指按压于腰部不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外摩擦皮肤，从下至上，再从上至下，反复10次。

      7.在耳部全息穴腰痛点附近找到压痛点，用耳压贴法压贴。

      8.倒行，在向后倒行的时候，腰背部肌肉的血液循环加快，可以改善腰背部肌肉的血液供应，从而使受损害的腰肌得到康复。

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