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消除啤酒肚还你好身段

男性对于自己的身材，最担心的不是腿有多粗，脸有多大，而是小腹有多厚，那庞大的“啤酒肚”不知困扰了多少男性朋友，今天就来介绍下如果消除啤酒肚。

腹部油脂对健康的威胁：

　　人们会相信摩擦佛像的大肚可以获得好运，可谁也不会希望自己拥有这样“好运”的大肚，如果你还真有这样一个大肚皮，那么可就要小心了，有越来越多的研究显示腹部肥胖会增加患心脏病、高血压、中风、糖尿病的危险，甚至还会患上癌症。

　　欧洲癌症与营养远景调查的研究员跟踪调查了36万欧洲人，他们从中发现腹部脂肪过多的人，与腹部脂肪少的人相比，过早死亡率更大，并且不管这些参与调查的人是否超重，过早死亡的风险也会随着腰围的增长而增加。

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四种超有效的消除啤酒肚的方法：

　　1、掌握自身体重指数，掌握腰臀围比。

　　如果可以每隔一个月，就在日历上记录下你测量的腰围和臀围尺寸，如果测量的结果是腰围大于臀围，那么这就是一个警告信号，从现在开始努力减掉腰腹部赘肉吧。

　　女性如果腰围越过了89厘米可就要小心了，这是一个危险区域，而如果你既处于这个危险区域中，身体的体重指数在25以上，那么你患心脏病的风险就很大。

　　2、如果你一天里有20%～35%摄入的热量来源于脂肪，那么选择健康的脂肪，单一不饱和或多重不饱和脂肪，比如鳄梨、鲑鱼、核桃和橄榄。

　　烹饪饮食选择植物油，比如芥花籽油、葵花籽油、橄榄油，可以避免进食饱和脂肪及碳水化合物。

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　3、固定适合的运动可以帮助我们抵挡脂肪的袭击，更大强度的运动还可以促进脂肪的燃烧。

　　对于内脏脂肪也有相应的对策，内脏脂肪是在减肥过程中最先要解决的问题，你可以进行能燃烧脂肪的心血管锻炼，并且搭配进行强健腹肌的运动。建议在进行运动之前，先咨询一下你的医生。

　　4、定期进行检查，如果担心身体健康风险，可以找你的医生帮你进行检查，使用卷尺或核磁共振，再或者进行血液测试来测量黄醇结合蛋白的含量，它们是潜在的健康问题，扮演着心脏病和糖尿病指示灯的角色。

　　不让放任啤酒肚的自由生长，要知道它不仅是破坏了好身材，更重要的是会危机身体健康。

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