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日常生活中20个最有效的减肥方法

　　每个女人都想瘦，所以减肥成了女性朋友最关心的话题之一。可以减肥说起来容易，做起来就没有那么容易了。我们知道减肥贵在减肥，如何减肥最有效呢？下面小编就介绍一下在日常生活中20个最有效的减肥方法。　

　　其实减肥只要掌握好方法，就没有那么难了。下面就是小编在日常生活中最有效的减肥方法，只有您随时保持这些方法，你想不瘦都难。

　　1. 每天运动30到60分钟。如果没有那么多时间的话你可以把运动的时间分开来锻炼，例如，每天做3次10分钟的锻炼来代替一次30分钟的锻炼。

　　2. 每日的三餐都要吃得健康，特别是早餐一定要吃好。早餐如果不吃的话会导致过度饥饿，恶果就是乱吃零食了。

　　3. 平日里多吃些水果和蔬菜。在吃早餐的时，你可以在健康的麦片粥上加一点草莓片或者香蕉片，往酸奶里加一点浆果或者桃子肉，或者在三明治里夹一点蔬菜，比如蕃茄、生菜、洋葱、辣椒和黄瓜。

　　4. 要做到经常称体重。经常监测体重的变化，这对减肥是一个很好的督促作用。常常看看你的减肥成效保持得如何。在轻微的体重增加变大之前，要赶快采取措施哦。

　　5. 家里比较好不要放方便面等易胖食品。如果在你情绪低落或者厌烦的时候特别喜欢吃高脂肪，高热量的食物，就不要随便买这些东西放在家里。“看得见”是引诱你吃的最重要因素之一。

　　6. 经常组织一些家庭活动。把家庭成员聚集起来，一起去骑车郊游，玩游戏或者在公园里踢踢球等等运动。

　　7. 从健康菜式起筷。无论您是在什么地方，吃饭的时候一定要从健康的食物入口，然后再吃你喜欢的菜式，因为这时候你已经没那么饿了。

　　8. 时刻保持食物份量。尤其是当你在餐厅吃饭的时候，每一份菜的份量都是固定的，因此在你夹菜之前，要下意识地拿比自己想要吃的少一点的份量。

　　9. 创造机会多活动。例如，不要把车送到洗车服务店里去洗，自己动手乐趣更多。走路或者骑车去商店买东西。加入孩子们在院了里的游戏。

　　10. 与家人共同进餐。避免坐在电视机前吃东西，电视机有影响人们吃多少和吃什么的强大诱惑力。

 

　　11.一定要留心自己的食物。平时应该把所有食物都放在一个容器里会让你对分量失去敏感。使用盘子和碗会让你对食物本身以及它的分量更加留心。

　　12. 让你活动多元化起来。要做到有规律地改变你的日常运动内容和方式，这样你就不会经常觉得无趣或者无用了。做两天的步行锻炼，第三天去游泳，然后周末可以去骑自行车。你还可以经常为你的运动增加一些“新花式”，比如空手道，跳舞，滑雪，网球或者普拉提。

　　13. 现在每天的工作压力很大，每天都要减压。压力过大的话容易令人暴饮暴食。你要找到适合自己的减压方法，比如运动，深呼吸，放松身体，或者大笑一通。

　　14. 在家里吃或者是在餐厅吃饭的时，通常人们会吃多得多。所以一定要限制出外吃饭的次数，如果必须在外面吃，你就要对份量格外留心了。不用强迫自己吃完，打包回家也可以。

　　15. 选择零食时一定也要健康的。比较好的零食包括水果，全麦食品及牛奶产品。新鲜水果，酸奶，全麦饼干都是很好的选择。

　　16. 早餐一定要吃好。早餐的比较好选择就是高纤维的谷类食物，例如：麦片或燕麦粥。另外，选择一些未经加工的粗粮，营养会更加丰富。

　　17. 每天要做到午餐后散步10分钟，或者早晨提前起床完成这个散步任务。

　　18. 做好一周的食谱计划好。列好清单，把要买的东西记下来，这样就减少了冲动购物的机会。

　　19. 嘴馋时做别的事情让自己分心。例如打电话跟朋友聊天，听音乐，跳舞，打扫，打理院子或者外出做其它事情。当你的精力被其他事情占据，你就不会馋啦。

　　20. 时刻要**自己。你要知道成功减肥及保持身材是多么大的一项成就。因此，你可以**自己一件新衣服，一次旅游了。

　　如何减肥最有效果呢？上文小编已经详细给您介绍了，只有您按着小编提供着这些方法去做，您每天都可以瘦一点。大家一定要记住上面20个最有效的减肥方法啊！

 

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