小孩肥胖怎么办 五项饮食规则需遵守

　　很多小孩都面临着身体过于肥胖的问题，到底小孩肥胖怎么办?快餐文化的普及，让很多小孩子都陷入肥胖之中，其实肥胖潜藏着很多疾病，这让很多父母都很是担忧，小孩肥胖怎么办呢?

　　小孩肥胖怎么办 必须遵守五大饮食原则

　　规律的饮食准则

　　很多小孩身体发胖的原因就是因为过分的依赖快餐，汉堡、薯条这些食物都是高热量的食物，过多的摄入必定会长胖。而这些食物都是属于半成品食物，所含的热量和脂肪含量很是惊人，小孩经常摄入还会导致营养不足。

　　因此小孩要想健康，那么一定要选择在家饮食，建议每天吃一些营养的食物。有规律的家庭饮食习惯，能够帮助改善孩子肥胖的问题，这也对于健康状态起到很好的维护作用，小孩还不能养成挑食的坏习惯。

　　三餐必须固定

　　小孩肥胖怎么办?这也跟进食正餐的时间存在必然的联系，每天吃饭必须要遵守正常的进餐时间，一日三餐或者四餐进行摄入食物，按量吃饱吃好，而且要严格的控制摄入身体内的热量，其每日摄入的热量不能超过一天的30%。

　　对于一天中的最后一餐晚餐是尤为关键，晚餐不能吃的过饱，这会增加其肠胃的负担，如果在睡觉之前感觉到饥饿，那么喝一杯温热牛奶，这还会保证其睡眠质量。

　　饮食必须要清淡

　　健康的饮食习惯，是保证孩子正常生长的关键，对于肥胖孩子的饮食应该更加仔细，一定要吃的清淡，要尽量减少孩子对于食用油的摄入。因此，在烹调食物的时候，尽量采用蒸、煮的方式来烹饪，尽量少加入刺激性的调味品。

　　每餐必须要保证有汤有菜，先吃一些蔬菜再喝一些汤，最后才是主食。在饭后喝一些汤，这不仅能够帮助消化吸收，而且对于缓解便秘很有便秘。清淡的饮食，绝对是成功减肥的关键所在。

　　进食速度要缓慢

　　为了能够让肠胃正常的吸收，那么一定要控制孩子的进食速度，一定要养成细嚼慢咽的好习惯，这样能够提高对于饥饿的忍耐性。还有就是在餐桌上一定不能看电视，这不利于孩子正常的进食，比较好的方法就是父母陪伴孩子慢慢进食。

　　多吃少脂肪的食物

　　肥胖孩子，在进食食物的时候尽量挑选少脂肪的食物，对于高脂肪高糖分的食物尽量少摄入。像猪肉就是不合适的了，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。少脂肪的食物不代表不能吃肉，而是要挑选合适。

　　小孩肥胖怎么办?遵守以上的五个饮食规则，这样能够轻松搞定肥胖问题。