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有氧运动可以预防大肠癌

      大肠癌是指大肠粘膜上皮在环境或遗传等多种致癌因素作用下发生的恶性病变预后不良，死亡率较高，是我国常见的恶性肿瘤之一。

　　有些人知道，运动可以防癌，经常运动的人免疫机能较好，这是防癌的第一道防线，经常运动的人患大肠癌的机会也会降低。这里的运动不是竞技比赛中的运动，而是长期的、持之以恒的有氧运动。这类运动包括快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等较温和的运动，长期下来，不仅能降低体内的胆固醇和脂肪，减轻一些体重，更能够强化免疫力，防癌、抗老。

　　哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天步行一小时，可以降低患大肠癌机会一倍多。但太过剧烈的运动反而会降低机体的免疫力。理想的温和运动是每周三次，每次至少30分钟，或每周四次，每次至少20分钟的有氧运动，重要的是持之以恒。有一个简单的方法计算年龄与有效运动心跳的关系。（220—年龄）×0。65×80%=有效运动心跳假如你是33岁，按照上面的公式计算：（220—33）×0。65×80%=97。这就是说，你必须每周三天，每天30分钟，而这30分钟的运动心跳至少要达到每分钟97下以上才有效。

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